В вашем мозгу есть кнопка «Удалить» — как ее использовать?

Мозг создает пространство для создания новых и более прочных связей, чтобы вы могли узнать больше. В нейробиологии существует выражение: нейроны, которые загораются вместе, соединяются друг с другом. Это означает, что чем больше вы используете нейросвязь, тем сильнее она становится. Вот почему верно другое выражение: повторение — мать учения. Чем больше вы играете на пианино, или изучаете другой язык, или жонглируете, тем сильнее становятся эти связи.

Наша способность к обучению — это не только создание и укрепление нейронных связей. В течение многих лет это было залогом изучения новых навыков. Но, как выясняется, способность к обучению — это больше, чем создание и укрепление нейронных связей. Еще важнее наша способность разрушать старые связи. Этот процесс называется «синаптический прунинг». Вот как он работает.

Ваш мозг устроен подобно саду

Представьте, что ваш мозг — это сад, за исключением того, что вместо выращивания цветов, фруктов и овощей вы выращиваете синаптические связи между нейронами. По этим связям проходят такие нейротрансмиттеры, как допамин, серотонин и другие.

«Глиальные клетки» являются садовниками вашего мозга — они ускоряют сигналы между определенными нейронами. Но другие глиальные клетки — это мусороперерабатывающие заводы, собирающие сорняки, убивают вредителей, подметают опавшие листья. Садоводы вашего мозга называются «микроглиальными клетками». Они разрушают ваши синаптические связи. Вопрос в том, откуда они знают, какие из них разрушать?

Исследователи только начинают разгадывать эту загадку, но уже сейчас они знают, что синаптические связи, которые используются меньше, помечаются белком C1q (и другими). Когда микроглиальные клетки обнаруживают эту метку, они связываются с белком и разрушают, то есть, отрезают синапс.

Именно так ваш мозг создает физическое пространство для новых и более прочных связей, чтобы вы могли больше запомнить.

Почему так важен сон?

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг переполнен? Возможно, когда начинаешь новую работу, или углубляешься в проект. Вы недостаточно спите и постоянно получаете новую информацию. Ну, в некотором смысле, ваш мозг на самом деле переполнен.

Когда вы узнаете много нового, ваш мозг создает связи, но они неэффективные, временные связи. Вашему мозгу необходимо избавиться от многих из этих связей и построить более рациональные и эффективные пути. Это происходит, когда мы спим.

Ваш мозг очищается, когда вы спите — ваши мозговые клетки сокращаются на 60%, чтобы освободить место для ваших глиальных садовников, чтобы убрать отходы и обрезать синапсы.

Вы когда-нибудь просыпались от хорошего сна с чистыми и ясными мыслями? Так было потому, что в результате очистки и усиления связей, которые происходили ночью,в вашем мозге теперь есть много места для приема синтеза новой информации — то есть для обучения.

По этой же причине небольшие перерывы на сон полезны для ваших когнитивных способностей. 10-20-минутный сон дает вашим садовникам-микроглиям возможность поработать, удалить неиспользуемые связи и освободить место для развития новых.

Мышление с лишенным сна мозгом — это все равно, что пробираться сквозь густые джунгли с помощью мачете. Это трудно, медленно и утомительно.

Пути переплетаются, и свет не может проникнуть внутрь. Умственная деятельность после хорошо отдохнувшего мозга — это приятная прогулка по Центральному парку. Дорожки чистые и можно четко увидеть точки их пересечения, деревья прибраны, и можно видеть свой путь далеко вперед. Это бодрит.

Задумывайтесь о том, о чем вы думаете

На самом деле, вы имеете некоторый контроль над тем, что ваш мозг решает удалить, пока вы спите. Зачистке подвергаются синаптические соединения, которые вы не используете. Те связи, которые вы используете, получают все необходимое для роста. Поэтому нужно контролировать то, о чем вы думаете.

Если вы тратите слишком много времени на чтение теорий о том, чем кончится “Игра престолов” и очень мало о своей работе, угадайте, какие синапсы будут помечены для удаления?

Если на работе у вас произошел с кем то конфликт, и вы все время размышляете о том, как с ним справиться, а не о важном проекте, ваш мозг будет генерировать отличные идеи для мести и посредственные идеи для инноваций.

Чтобы по максимуму воспользоваться преимуществами естественной системой очистки вашего мозга, просто подумайте о вещах, которые важны для вас. Ваши садовники укреплять эти связи и уберут ненужные. Так вы можете помочь своему мозгу расцвести.

Источник https://www.fastcompany.com/

Читайте также: «Как поддерживать здоровье печени в жару»