Анита Луценко, фитнес-тренер и эксперт по здоровому способу жизни, в рамках пресс-завтраке от ТМ «Моршинская» рассказала о шести чудодейственных упражнениях, которые могут стать альтернативой вашим походам в тренажерный зал.
Мне часто говорят: «Господи, качаю-качаю пресс, а ничего не происходит». Потому что качание пресса — не панацея, есть мелочи, которые куда действеннее. Например:
1. Упражнение «Помпа»
Сгибаем немного ноги в коленях, ставим на них руки и максимально расслабляем живот, чтобы он стал мягким. Делаем глубокий вдох и полный выдох. Выдыхаем все до последний капельки. И затем, задерживая дыхание, стараемся втянуть живот как можно глубже под ребра. Считайте до восьми. Повторите упражнение 5 раз.
2. Упражнение «Кегель»
Мне кажется, это должна делать каждая женщина. В йоге эту технику называют «нижний замок». Вы можете делать упражнение сидя. Для этого просто подтяните анус наверх на максимум и затем расслабьтесь. Стоите в пробке или сидите за компьютером, поделайте кегели. Ежедневно необходимо делать это упражнение по 50 раз. Если делать это упражнение регулярно с «Помпой», гарантирую: через неделю талия стопроцентно будет уже, а живот меньше.
Останні новини
- Альона Тимошенко: “Мій принцип – щодня робити добру справу і придумувати нову ідею”
- 6 фільмів з надихаючою атмосферою осені, які варто подивитись
- 6 корейських дорам, які вийдуть у жовтні 2024 року
- «ДНК. Свої» у пошуках правди: 15 мільйонів проти позашлюбної дитини
- 7 книжок про життя відомих людей Новости на главной
И для того, чтобы держать себя в форме, достаточно делать еще эти четыре упражнения три раза в неделю по 10-15 минут.
3. Упражнение «Приседания»
Я рекомендую садиться сначала на стул, потому что немногие на самом деле умеют приседать правильно, а это чревато травмами колен.
4. Упражнение «Верхнее скручивание»
Нужно же для вида поделать пресс! Но помните, что только лишь благодаря скручиванию талия не появится. Она появляется благодаря планке.
5. Упражнение «Планка»
В чем уникальность этого упражнения? Только делая планку, вы сокращаете те мышцы, которые невозможно накачать прессом. Добавив к ней упражнения «Помпа» и «Кегель», вы вырабатываете талию.
6. Упражнение «Ожимания с колен»
Отжимание многие просто ненавидят. Но чем больше мы не любим упражнение, тем оно нам нужнее. Отжимания — это то, от чего зависит красота вашей груди и рук. И, кстати, во время отжиманий очень хорошо работает пресс. Фактически это та же самая планка, только совмещенная с отжиманием.
Все упражнения рекомендую делать по 15 раз в два подхода. А в планке нужно пытаться простоять от 30 секунд до 2 минут.
