Healthy жизнь: Здоровые лайфхаки от Аниты Луценко

Забудьте про принцип "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу"

Анита Луценко, фитнес-тренер и эксперт по здоровому способу жизни, на пресс-завтраке, организованном ТМ «Моршинская» и посвященном выходу новой формы бутылочек , рассказала, как с легкостью поддерживать форму и каждый день чувствовать себя на все 100.

Многие люди заблуждаются, думая, что лишние килограммы уйдут после интенсивных тренировок в тренажерном зале, посещения сауны, массажей или сельдерейной диеты. На самом деле, нет! Быть в форме совсем не сложно. И сейчас я расскажу о нескольких лайфхаках, как быть в тонусе и подтянутым каждый день.

Вода… без лимона!

Почему-то часто люди перестают пить воду, мол, им кажется, что их организм «заливает». Иногда ко мне даже обращаются с просьбой: «Анита, а как мне «просушиться»?». Когда слышу такое, перекреститься хочется и отправить на какие-то детоксы. Если нам не хватает воды в организме, выделяется гормон, который эту воду начинает задерживать. В итоге имеем: обезвоживание — обмен веществ замедляется — температура тела снижается — вес прибавляется.

Выпить стакан воды, а лучше полтора или два, — это то, что нужно сделать утром сразу после сна. Все это знают, но мало кто делает правильно! Думаете, вода с лимоном натощак — полезно? Да, лимон ощелачивает воду, но выпивая стакан чистой воды с долькой лимона на пустой желудок, вы очень быстро заработаете себе язву. Многие люди добавляют к лимону еще и мед, как советуют многие интернет-ресурсы: мол, лимон воду ощелачивает, а мед окисляет. Но это все равно что плюс на минус, в итоге вы просто пьете сладкую воду. Другие идут еще дальше и запивают водой отруби. На самом деле, отруби — это просто клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах. Не делайте ничего искусственного. Просто стакана чистой воды или двух будет достаточно.

Есть несколько важных правил питья воды:

  • летом, а также если вы тренируетесь, к своей суточной норме можете спокойно накидывать еще 500 мл воды;
  • после 19.00 старайтесь не пить воду, чтобы ночь не была беспокойной;
  • свою суточную потребность воды можно рассчитать по следующей формуле: 40 мл умножьте на ваш вес. Из полученного объема 50% — это непосредственно сама вода, а еще 50% — вы получаете из продуктов.

IMG_4597

Гимнастика vs. тренажерного зала

Я — сторонница того, чтобы не тратить полтора-два часа в зале. Буквально пять минут с утра поможет вам держать в тонусе ваши мышцы. Для меня нет ничего гениальнее, чем сурья-намаскара (последовательность определенных асан в йоге). Если три дня подряд делать по утрам сурью, все изменяется. Это очень просто и легко запоминается. С утра можно сделать три таких круга на каждую ногу. Женщинам советуют начинать упражнение с левой ноги, это развивает женственность.

Правила питания

Касательно еды скажу, что распределение должно быть следующим: завтрак — 25%, перекус — 10%, обед — 40% и ужин — 25%. Что не соответствует пословице «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Но время идет, исследования постоянно обновляются и мы должны за ними успевать. И прошу считать стаканчик капучино или кофе перекусом, потому что, все, что не является чистой водой, — это еда и калории, которые мы потребляем. Кстати, во время приема пищи вы спокойно можете пить воду. Ведь чем отличается стакан воды с салатом от супа? Абсолютно ничем! Главное — не использовать воду для проталкивания еды.

IMG_4650

5 коварных «здоровых» продуктов

1. Смесь сухофруктов. Вы же знаете сами, что виноград не рекомендуют есть тем, кто мечтает похудеть, ведь там море сахара. Так кто сказал, что изюм — по сути виноград, в котором нет воды — полезен? Калории-то в нем не высушиваются! То же самое касается и кураги, и фиников и прочих сухофруктов.

2. Орехи и семечки — это 70% жира, а переесть жира очень-очень легко. Каждый день мы незаметно потребляем больше жиров, чем нужно. Чуть-чуть орехов для здоровья кожи, волос можно есть, они полезные, но не думайте, что раз вы перешли на здоровое питание, то их нужно есть килограммами.

3. Сыры — это то же самое, что и орехи, в них содержится около 60% жиров. Так что если вы идете на вечеринку и решили ограничиться сыром с вином, это не лучшая идея. Лучше съешьте и рыбу, и мясо, и овощи. Суточная норма сыра для человека — три пальца руки.

4. Фреши. Когда мне предлагают фреши, я говорю: «Спасибо, пейте сами». В одном стакане апельсинового фреша содержится далеко не один апельсин. А мы ж не ограничиваемся еще и 200 мл, нам же для себя ничего не жалко! Но запомните, во фрешах теряется клетчатка, зато есть фруктоза, которая автоматически идет в подкожный жир. Поэтому не удивляйтесь, если, подсев на фреши, вы заметите со временем, как «заплыли». А уж людей, которые покупают соки в упаковках, я совсем понять не могу.

5. Варенье. Тут и объяснять нечего. 

Маленькие радости

Как ни крути, но из еды мы получаем эндорфин — гормон счастья, и мы стремительно поглощаем ее, когда недополучаем этот гормон из других пунктов. Если же мы путешествуем, занимаемся сексом, любимым хобби, тогда еда не становится центром нашей вселенной. Но если все время есть только вареную грудку и брокколи, то зачем такая жизнь нужна, если нет круассанов и вкусняшек? Я за вкусную жизнь! Поэтому собрала для вас список тех сладостей, которые являются наименее травматичными для тела: зефир и желе (да в них есть сахар, но нет жира); фрукты в шоколаде и черный шоколад; творожные десерты (это лучше, чем слопать кусок «наполеона»).

— Читайте также: 9 советов, как отказаться от вредных привычек и быстро похудеть

Мы в Facebook