Алена Бурдейная, консультант по управлению и бизнес-тренер, провела мастер-класс в рамках пресс-ланча, организованного ТМ «Моршинская» и посвященного весеннему обновлению, где рассказала, от чего зависит хорошее самочувствие.
Щодня ми працюємо на інфофронті, виствілюючи подвиги українських жінок та впливаючи на світову спільноту інформаційно.
Ми просимо нас підтримати, аби ми й надалі могли виконувати нашу місію на шляху до української перемоги
Підтримати womo.ua
Общая тенденция такова: чем старше человек, тем ниже качество его жизни, и в какой-то момент времени он свою жизнь начинает просто доживать. Благодаря медицине мы сегодня продлили среднюю продолжительность жизни, но вопрос в том, что часто эти годы люди не живут полной жизнью, а страдают от болезней и проводят в лекарственной зависимости.
А ведь можно сделать так, что вы будете жить по-другому, если начать действовать прямо сейчас. Общей системы, которой может придерживаться каждый, не существует. Важно построить ее индивидуально.
Но, конечно же, здоровье держится на нескольких единых аспектах:
— активность и физические нагрузки;
Останні новини
— отдых (лучший отдых – это смена вида деятельности, поэтому если вы очень устали, просидев весь день в офисе, то лучше всего после этого потанцевать, побегать, поплавать – взбодрить свое тело);
— питание (в том числе и поддержание водного баланса, без которого, слаженное функционирование организма просто невозможно);
— эмоциональное состояние (если вдруг вам стало грустно, то лучше всего поять-таки позаниматься спортом – запуск кровообращения стимулирует вырабатывание гормонов счастья, которые приводят к хорошему состоянию).
К сожалению, женщины, в отличие от мужчин, от одних только занятий спортом не худеют, поэтому важно соблюдать золотое правило: чтобы сбросить вес, сочетайте физические нагрузки со здоровым питанием и потреблением необходимого количества воды.
Принципы здорового питания:
- Умеренность. Старайтесь из-за стола вставать чуть-чуть голодными.
- Регулярность. Питаться нужно не один раз в день на ночь перед сном, а несколько раз в день. Да, бывает не просто успевать выделить время для обеда при нашем ритме жизни, но нужно работать над собой.
- Разноцветность в еде. Как правило, к разноцветной еде относятся фрукты и овощи. Посмотрите в конце дня и посчитайте приблизительно в процентном соотношении, сколько в день вы съедаете необработанных продуктов – фруктов и овощей. Обычно это 10-20%, и, конечно же, этого недостаточно.
- Вода. Ни супы, ни смузи, ни коктейли не заменят вам ее. Воду нельзя недооценивать, она оказывает огромное значение на наше самочувствие. Если вдруг у вас заболела или закружилась голова, вы чувствуете усталость, вспомните, когда вы в последний раз пили воду.
Как правильно пить воду
Роль воды для организма огромна: она ускоряет метаболизм, налаживает внутриклеточные процессы, способствует снижению веса, поддержанию хорошей физической формы и не только. Если косметика действует снаружи, то природная минеральная вода увлажняет и насыщает кожу изнутри. Поэтому рекомендовано пить не менее 1,5 литра чистой природной воды в день.
Вода должна быть комнатной температуры или теплой. Первым, что вы должны сделать, встав с постели, выпить стакан воды, можно добавить в нее сок лимона. Кстати, главное правило: воду нужно пить за полчаса до еды, и спустя час после.
В течение дня пейте воду по чуть-чуть, не дожидаясь жажды: если вдруг вы чувствуете, что вам хочется пить, значит, вы уже где-то потеряли свой водный баланс.
Физические нагрузки
Самое главное – сделать первый шаг и заставить себя начать заниматься. Как себя мотивировать? Это могут быть совместные тренировки с друзьями, прогулки с собакой, также вы можете вести дневник – сейчас существует масса увлекательных мобильных приложений, которые сделают этот процесс веселее.
Узнать, куда двигается ваше здоровье, помогут некоторые показатели:
— пульс: женщины (в норме 75-80 ударов в минуту), мужчины (80-85 ударов в минуту) – считать лучше утром, после того, как проснулись. Если вы видите, что пульс превышает норму, – это первый признак усталости, перегруженности или даже простудного заболевания. Если, занимаясь физическими нагрузками, вы постепенно понимаете, что пульс начинает падать, — отлично, значит, вы тренируете свое сердце.
— рост, вес;
— давление;
— отечность;
— настроение.
Помните о такой особенности: наше сердце стареет тогда, когда стареют ноги, ухудшается тонус мышц, мышцы пресса влияют на работу надпочечников, которые вырабатывают гормон радости, а мышцы рук – на работу головы. Когда слабеют мышцы, тогда и начинаются проблемы с органами, на которые они влияют. Поэтому самый простой способ бороться с этим — три вида упражнений: приседания, качание пресса и отжимание.
- Читайте также: 6 неожиданных вещей, которые продлевают жизнь
