Здоровый образ жизни как борьба со старостью

Весеннее обновление

portrАлена Бурдейная,  консультант по управлению и бизнес-тренер, провела мастер-класс в рамках пресс-ланча, организованного ТМ «Моршинская» и посвященного весеннему обновлению, где рассказала, от чего зависит хорошее самочувствие.

Общая тенденция такова: чем старше человек, тем ниже качество его жизни, и в какой-то момент времени он свою жизнь начинает просто доживать. Благодаря медицине мы сегодня продлили среднюю продолжительность жизни, но вопрос в том, что часто эти годы люди не живут полной жизнью, а страдают от болезней и проводят в лекарственной зависимости.

А ведь можно сделать так, что вы будете жить по-другому, если начать действовать прямо сейчас. Общей системы, которой может придерживаться каждый, не существует. Важно построить ее индивидуально.

Но, конечно же, здоровье держится на нескольких единых аспектах:

— активность и физические нагрузки;

— отдых (лучший отдых – это смена вида деятельности, поэтому если вы очень устали, просидев весь день в офисе, то лучше всего после этого потанцевать, побегать, поплавать – взбодрить свое тело);

— питание (в том числе и поддержание водного баланса, без которого, слаженное функционирование организма просто невозможно);

— эмоциональное состояние (если вдруг вам стало грустно, то лучше всего поять-таки позаниматься спортом – запуск кровообращения стимулирует вырабатывание гормонов счастья, которые приводят к хорошему состоянию).

KOR_0133

К сожалению, женщины, в отличие от мужчин, от одних только занятий спортом не худеют, поэтому важно соблюдать золотое правило: чтобы сбросить вес, сочетайте физические нагрузки со здоровым питанием и потреблением необходимого количества воды.

Принципы здорового питания:

  1. Умеренность. Старайтесь из-за стола вставать чуть-чуть голодными.
  2. Регулярность. Питаться нужно не один раз в день на ночь перед сном, а несколько раз в день. Да, бывает не просто успевать выделить время для обеда при нашем ритме жизни, но нужно работать над собой.
  3. Разноцветность в еде. Как правило, к разноцветной еде относятся фрукты и овощи. Посмотрите в конце дня и посчитайте приблизительно в процентном соотношении, сколько в день вы съедаете необработанных продуктов – фруктов и овощей. Обычно это 10-20%, и, конечно же, этого недостаточно.
  4. Вода. Ни супы, ни смузи, ни коктейли не заменят вам ее. Воду нельзя недооценивать, она оказывает огромное значение на наше самочувствие. Если вдруг у вас заболела или закружилась голова, вы чувствуете усталость, вспомните, когда вы в последний раз пили воду.

Как правильно пить воду

Роль воды для организма огромна: она ускоряет метаболизм, налаживает внутриклеточные процессы, способствует снижению веса, поддержанию хорошей физической формы и не только. Если косметика действует снаружи, то природная минеральная вода увлажняет и насыщает кожу изнутри. Поэтому рекомендовано пить не менее 1,5 литра чистой природной воды в день.

Вода должна быть комнатной температуры или теплой. Первым, что вы должны сделать, встав с постели, выпить стакан воды, можно добавить в нее сок лимона. Кстати, главное правило: воду нужно пить за полчаса до еды, и спустя час после.

В течение дня пейте воду по чуть-чуть, не дожидаясь жажды: если вдруг вы чувствуете, что вам хочется пить, значит, вы уже где-то потеряли свой водный баланс.

Физические нагрузки

Самое главное – сделать первый шаг и заставить себя начать заниматься. Как себя мотивировать? Это могут быть совместные тренировки с друзьями, прогулки с собакой, также вы можете вести дневник – сейчас существует масса увлекательных мобильных приложений, которые сделают этот процесс веселее.

Узнать, куда двигается ваше здоровье, помогут некоторые показатели:

— пульс: женщины (в норме 75-80 ударов в минуту), мужчины (80-85 ударов в минуту) – считать лучше утром, после того, как проснулись. Если вы видите, что пульс превышает норму, – это первый признак усталости, перегруженности или даже простудного заболевания. Если, занимаясь физическими нагрузками, вы постепенно понимаете, что пульс начинает падать, — отлично, значит, вы тренируете свое сердце.

— рост, вес;

— давление;

— отечность;

— настроение.

Помните о такой особенности: наше сердце стареет тогда, когда стареют ноги, ухудшается тонус мышц, мышцы пресса влияют на работу надпочечников, которые вырабатывают гормон радости, а мышцы рук – на работу головы. Когда слабеют мышцы, тогда и начинаются проблемы с органами, на которые они влияют. Поэтому самый простой способ бороться с этим — три вида упражнений: приседания, качание пресса и отжимание.

- Читайте также: 6 неожиданных вещей, которые продлевают жизнь

Мы в Facebook