«Не ешьте впрок»: 4 правила питания в отпуске для сохранения своей формы

Как не попасть на крючок «all inclusive»

Сезон отпусков в самом разгаре, и многие из нас предвкушают, как мы будем наслаждаться морским бризом на побережье, демонстрируя наработанную физическую форму. На создание эффектного облика уходит не один месяц активных физических упражнений и строжайших диет. Но нередко после недели на любимом курорте весы показывают несколько лишних килограммов, избавиться от которых совсем нелегко. Резкий набор веса после диеты не только портит настроение, но еще и вредит организму. Важно разобраться, почему в отпуске так легко растерять все результаты работы над своим телом и как избежать такого эффекта.

Вкусные ловушки отпуска

Многие, готовясь к отпуску, живут в постоянных запретах. Сдерживаются от того, чтобы побаловать себя пирожным или снеком. Стремление привлекательно выглядеть на пляже мотивирует. И вот, когда этот долгожданный миг наступает, мы забываем обо всем на свете и начинаем отрываться в свое удовольствие. Позволяем себе алкоголь — ultra all inclusive же! — наполняем тарелки сдобной выпечкой, жаренным картофелем фри и разнообразными соусами. Добавка десерта воспринимается скорее как норма. В считанные дни любимые шорты становятся малы.

Еще одна проблема, с которой многие сталкиваются на отдыхе — отсутствие физических активностей. Конечно, мы ждали этого момента так долго — просто лечь на шезлонг и расслабиться с любимой книжкой или смартфоном в руках, чтобы никто не отвлекал. Иногда можно себе позволить такой отдых, если организм его требует. Но тогда нужно быть поосторожнее с «опасной» едой: быстрыми углеводами, переработанными продуктами, неправильными жирами. Они очень быстро оседают на теле, почти не давая организму пищевой ценности.

Многие отдыхающие попадают в ловушку жаркого климата. Когда за окном +40 и повышенная влажность, есть совсем не хочется. Можно было бы хорошо позавтракать, пока не слишком жарко, но завтрак нередко пропускается в пользу сна. Так что остается единственный прием пищи — ужин. После целого дня без еды любые ограничения и здравый смысл нас покидают, а порции становятся до неприличия большими и вредными. Эти ситуации знакомы каждому, кто хоть однажды отправлялся в отпуск в теплые края в разгар сезона. Но справиться с этим не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Четыре правила питания в отпуске

Чтобы не стать заложником ситуации, достаточно соблюдать несколько правил, которые помогут отдохнуть с удовольствием и без вреда для фигуры.

Завтрак

От утреннего приема пищи зависит самочувствие и состояние организма, поэтому день стоит начинать правильно, а именно — со здорового завтрака. Как правило, во всех отелях, кроме сдобных булочек, слоек и жареных сосисок, всегда можно найти более здоровую альтернативу на завтрак. Мюсли со свежими фруктами, заправленные йогуртом, — хорошее решение. Кстати, не забывайте, что во фруктах тоже есть сахар, а в мюсли часто добавляют мед. Если уж и есть углеводы, то завтрак — самое время. Свежие овощи, зелень, пара вареных яиц тоже будут неплохим началом дня. Они прекрасно утоляют голод и не отразятся на фигуре.

Размер порции

Многие в отпуске грешат необъятными тарелками со всевозможными лакомствами, причем нередко порции на отдыхе ощутимо превосходят по размеру обед в обычном режиме. Не забывайте, что больше 350 г за раз организму не пойдет на пользу. Лучше питаться чаще (4–5 раз в день) небольшими порциями, чем редко, но много.

Разнообразие

Это отличное решение, когда хочется попробовать все, но при этом не навредить фигуре. Постарайтесь каждый раз выбирать в ресторане что-то новое. Это позволит попробовать все, что приготовила программа all inclusive и местная кухня, но не переедать. Отдавайте предпочтение рыбе перед мясом, овощам перед макаронными изделиями, фруктам перед выпечкой, сорбету перед жирным пломбиром. Опять же, не забывайте, что во фруктах, сорбетах, мюсли тоже есть сахар.

Водный баланс

Даже на отдыхе не забывайте пить как можно больше воды. Не стоит заменять ее соками или — тем более! — коктейлями. Кофе и чай тоже не считаются. Помните, что достаточное количество жидкости облегчает распад жиров в организме и поддерживает водный баланс организма. Ваше тело скажет «спасибо» за такую заботу.

Режим активности на отдыхе

Если вы приехали в отпуск, варианты отдыха не ограничиваются режимом «лежать на шезлонге и загорать». Это отличная возможность получить новые впечатления и расширить кругозор. Поэтому не сидите на месте, выходите за пределы отеля. Можете отправиться на экскурсию, устроить пешеходную прогулку или даже пробежку по окрестностям или открыть для себя новый вид спорта, будь то пляжный волейбол, настольный теннис или вейкбординг.
Если искать приключений особо не хочется — плавайте. Много плавайте. Эта физическая активность задействует максимальное количество мышц тела и способствует улучшению настроения.

Отпуск — отличная возможность набраться сил, впечатлений и вдохновения. Поэтому не стоит терять ни минуты этого времени. Наслаждайтесь неповторимыми моментами и не забывайте себя баловать приятными ощущениями, которые приносят только удовольствие. Вы же приехали отдыхать, не так ли?

— Читайте также: Too busy to eat: 4 ошибки + 4 правила здорового питания в офисе

Мы в Facebook