Отдыхай: 7 лайфхаков для трудоголика

Work hard, play hard

Вы — трудоголик? Ну что ж, бывает, попробуйте принять это, но вот как рядом с вами жить, а тем более как отдыхать? И вам, и тем, кто вас окружает? Семь ценных лайфхаков от Нинель Нежуры, издателя, коуча ICF, автора книг, психолога и предпринимательницы. Сама она, кстати, тоже трудоголик.

Пора признаться самой себе: я трудоголик. Это человек, который настолько трулолюбив, что без работы «жить не может», для него без работы невозможно получение удовольствия от жизни.

Кто, если не я?

К такой мысли о себе я пришла когда, отправившись отдыхать на Кипр к морю с семьей, не расставалась с телефоном ни на минуту. И даже ночью он лежал под подушкой.

Просыпаюсь однажды на море среди ночи от ужаснувшей меня мысли — а вдруг я выключила звук в телефоне? А вдруг не поставила на режим виброзвонка? Вдруг мне звонили, а я не услышала? Вдруг что-то случилось? Ведь решить проблему кроме меня некому?!

Проверяю — все включено, можно пытаться спать дальше… А утром я задумалась: что я делаю со своим отпуском? Со своими мозгами? Почему я сейчас не с семьей, не отдыхаю, не наслаждаюсь солнцем, летом, морем? Почему я физически в одном месте, а мои мысли на работе, в тревоге и заботах? И я осознала, что так продолжаться больше не может. Я приняла твердое решение — впредь буду наслаждаться жизнью: если работать, то работать, если отдыхать — значит отдыхать.

С того прекрасного утра, когда меня посетило это осознание, прошло лет пятнадцать. С тех пор мой телефон не лежит под подушкой, я полноценно отдыхаю, накапливаю энергию, восстанавливаю силы, получаю массу позитивных эмоций и ярких впечатлений. Я научилась быть трудоголиком, когда это нужно для достижения высоких результатов и успеха, и «выключать» эту «функцию» для восстановления и приведения себя в ресурсное состояние. Я научилась правильно готовиться к отпуску, погрузиться заранее без ущерба для работы в прекрасную сказку, которая называется — две недели выходных! И готова поделиться своим опытом.

«Экспертиза желаний»

Перед отпуском проведите «экспертизу» своих желаний. Ответьте себе на такие вопросы (ответы запишите):

  • Чего именно я хочу от отпуска? (например, путешествия, знакомства, веселье, впечатления, уединение, чтение книг, экскурсии и пр.; загореть, похорошеть, похудеть и пр.);
  • Какой результаты отпуска для меня будет наилучшим?
  • Как я этого достигну?
  • Какие препятствия мне могут помешать, и как я их преодолею?
  • Как другие поймут, что я достигла своего желаемого результата?

Искренние и подробные ответы на эти вопросы вам обязательно помогут.

Спутники

Очень важен тот или те, кто именно будет рядом с вами в дни отпуска. Продумайте заранее (и очень тщательно) этот аспект. Распространенная ошибка — мы организовываем совместный отпуск с друзьями, с которыми раньше весело проводили вечер или выходной. Часто случается, что те, с кем весело один вечер, и те, с кем комфортно и легко в отпуске — это разные люди!

Начать раньше

Начинайте отдыхать за несколько дней до заветной даты. «То, на чем вы сосредотачиваетесь, — определяет ваши чувства, а ваши чувства определяют ваши действия!» — говорит тренер-коуч президентов и мировых звезд Энтони Роббинс. Тщательно спланируйте завершение проектов и не начинайте новых. Найдите себе замену на это короткое время. Признайтесь — это возможно, хотя и страшно! Если вы привыкли быть в курсе всех рабочих вопросов и в гуще всех событий — постарайтесь, чтобы к моменту отпуска их было как можно меньше.

Ресурсное состояние

Восстановите свое ресурсное состояние. Бывало ли в вашей жизни такое, что через несколько дней уходить в долгожданный и такой желанный отпуск, а вы все еще в решении неотложных дел и задач? Или вы уже три дня как улетели за тридевять земель от места работы, а продолжаете изматывать себя тревогами о проблемах, на которые не можете повлиять? А через время выясняется, что большинство этих проблем существовало лишь в вашем воображении? Понаблюдайте за собой. Трудоголики часто страдают синдромом хронической усталости. У этого синдрома есть несколько ключевых признаков:

  • нарушение сна: прерывистый сон, медленное засыпание, тревожные сны;
  • частые смены настроения;
  • головная боль;
  • плохой аппетит;
  • снижение физической активности и сексуального влечения и др.

Если вы испытываете хотя бы некоторые из них, вам срочно нужно пополнить свои запасы жизненной энергии. Раз мы с вами трудоголики, что для нас является самым важным? Действия и результаты. А чтобы быть эффективным и результативным, необходимо обладать большим запасом энергии! Восстанавливаем и наращиваем ресурсы на всех четырех уровнях, начиная еще до отпуска, и продолжаем в самом отпуске:

Физический уровень (физическая активность, зарядка, спорт, фитнес, танцы, здоровое питание и достаточный сон. В прошом году, например, я научилась танцевать ча-ча-ча и джайв, взяв уроки у лучшего тренера-танцора).

Интеллектуальный уровень (скачайте, например, аудиокниги, которые вы не успевали послушать, прочитайте отложенную книгу, до которой руки не доходили, общайтесь с интеллектуально одаренными людьми, займитесь своим хобби).

Эмоциональный ресурс (учитесь получать радость в настоящем моменте, переключать эмоциональное состояние; выходите из зоны комфорта, сделайте что-то необычное).

Духовный ресурс (найдите свою форму наполнения себя духовной энергией; для меня это медитация, это трэкинг своих ценностей и убеждений).

Разрешите себе меняться!

Радуйтесь! Получайте удовольствие от жизни! Руководствуйтесь формулой: «Определенность плюс неопределенность = удовлетворение жизнью». Прислушивайтесь к себе и говорите себе правду. Меняйте свой распорядок дня, чтобы он не повторился ни разу за все время отпуска. Чередуйте запланированные действия со спонтанными. Наш мозг любит небольшие стрессы, и без гарантий веселее. Разрешите себе получать «случайную радость». В основе этой идеи лежит доказанный психологический эффект «прерывистого подкрепления». Это означает, что нам интереснее и приятнее жить, когда мы время от времени не знаем точно, получим ли желаемывй результат или нет.

Фокус внимания

Самое время в отпуске внедрить в свою жизнь одну или несколько полезных привычек. Предлагаю научиться переключать фокус своего внимания. Куда направен фокус внимания — туда направлена и ваша энергия. Как сказал Авраам Линкольн, «большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми». Привыкайте делать себя счастливыми!

По чуть-чуть

Внедряйте искусство маленьких шагов. Развивайте свою креативность ежедневно, в отпуске как раз самое время этим заняться «без напряга». Поверьте, что вы можете думать и действовать по-другому, не так, как привыкли. Чтобы изменить что-то глобальное в своей жизни, нужно научиться выходить за рамки привычных отработанных действий. Маленькие шаги вам помогут в этом, всем известно волшебство маленьких шагов, еще Экзюпери восхвалял их незаметную, но такую действенную силу.

Упражнение

Предлагаю веселое и полезное упражнение. Поменяйте скорость ваших обычных движений, когда вы не спешите и вас никто не видит. Я, например, двигаюсь даже по квартире быстро, встаю и сажусь довольно порывисто, люблю даже перемещаться вприпрыжку. Это скорость по 10-бальной шкале примерно шестая, где 1 — ты почти не двигаешься, а десять — ты почти бежишь. Так вот, если у вас похожий обычный темп, то есть 6, смените его на 3, то есть замедлитесь в два раза. Делайте это в течение 10 минут несколько раз в день, и наблюдайте за собой. И наоборот, если вы двигаетесь медленно, перейдите на 6 или 7 скорость.

Внедрите привычку что-то делать по-другому каждый день. Это может быть весело! Например:

  • сделайте пробор на другую сторону;
  • начните писать/чистить зубы левой рукой, если вы правша, и наоборот; запишите это на видео;
  • почитайте книгу, расположенную «вверх ногами»;
  • поиграйте в себя-ребенка: притворитесь котенком, щенком, рысью, цветком (любые варианты до бесконечности, каждый день разные).

Вложите в отдых время и силы. И вы удивитесь результатам и успехам, которых вы непременно достигнете. Наполнитесь новой энергией, красотой, зажигательной силой. Ведь зачем побеждать в игре, если у тебя нет времени насладиться победой? Любишь сворачивать горы — сворачивай их с удовольствием. И прошу вас, не кладите телефон под подушку!

— Читайте также: Вы — трудоголик? Мы знаем, как сохранить ваш брак!

Мы в Facebook