Новые привычки за 21 день, или Для успеха нужно больше времени?

Автор Вероника Кирилюк, редактор WoMo

Бытует мнение, что новая привычка формируется в течение 21 дня. Так ли это на самом деле и почему именно три недели? Мы расскажем об исследованиях нейробиолога Кэролайн Лиф и поделимся новостью, кто в Украине устраивает интересную игру, связанную с привычками.

Когда нам хочется приобрести очередной навык, то не всегда удается его закрепить. А все потому, что старые нейронные связи очень трудно разрушить. По словам нейрофизиолога Натальи Бехтеревой, они похожи на стальные прутья, поэтому понадобится много времени, чтобы новые привычки стали частью нас. Как же это сделать?

Чем больше, тем лучше?

Специалисты часто говорят о том, что для формирования привычки необходим 21 день. У нейробиолога Кэролайн Лиф другое мнение на этот счет. Она уже несколько десятков лет исследует работу мозга, написала много научных статей и две книги о влиянии привычек, мыслей и убеждений на организм. 

Доктор Кэролайн Лиф считает, что 21 день нужен для того, чтобы избавиться от старой привычки, еще 21 день – сформировать новую, и затем еще 21 день, чтобы ее закрепить. То есть 63 дня.

В некоторых случаях достаточно 42 дней. Например, если человек решил бросить курить и заняться спортом, то в течение 21 дня он может реализовать оба эти желания – перестать курить и в тот же день выйти на пробежку. Тогда нужно будет добавить еще 21 день для закрепления привычки.

Что такое правило Хебба?

Пока мы приучаем себя к новому навыку, наш организм проводит огромную работу. Только подумать, в этот момент клетки проделывают 400 млрд операций в секунду! Например, нервные клетки образовывают новые нейронные связи, а так как не задействованы старые, то они разрушаются.

И чем чаще вы повторяете действие (например, стали бегать каждое утро), тем сильнее происходят перемены не только на уровне вашего веса и мышц, но и на уровне закрепления нейронных связей. 

В нейрофизиологии есть правило Хебба. В его основу легла книга физиолога Дональда Хебба «Организация сознания». Смысл этого правила следующий: нервные клетки, которые активируются вместе, со временем связываются друг с другом. То есть если мы повторяем одни и те же действия, то с каждым последующим повторением помогаем клеткам быстрее активироваться. Спустя время между клетками формируется очень крепкая связь. Помните, мы упомянули слова Натальи Бехтеревой, что нейронные связи похожи на стальные прутья: если мы многократно повторяем одно и то же действие, оно становится привычным. Мы делаем это уже на автомате, как чистим зубы утром и вечером. В результате с каждым последующим разом нам все проще выполнять то действие, которое стало для нас привычным.

Счастье онлайн

А теперь расскажем вам о замечательной игре. Тренер счастья Алла Клименко является автором игры Happiness. Ее участники выбирают 15 привычек и в течение шести недель стараются их закрепить. Заметьте, не 21 день, а именно 42 дня (то есть 21 на отвыкание от старых привычек и 21 день на формирование новых). К тому же участников постоянно подстегивают люди-мотиваторы.

Если вы считаете, что это легко, то попробуйте продержаться хотя бы неделю. Честно говоря, при создании определенных привычек без мотиватора со стороны близкого человека не обойтись. Участники игры с удовольствием проходят программу несколько раз и закрепляют следующие привычки.

Что интересно, много лет назад нечто подобное устроил в своей жизни известный американский политик и дипломат Бенджамин Франклин. Если вы забыли, кто это, то его лицо можно увидеть на 100-долларовой купюре. Так вот он выбирал 15 новых навыков и каждый день выполнял действия, чтобы их закрепить.

Случай из жизни основателя Nike

Иногда для получения результатов речь идет не столько о привычках, сколько о терпении. Интересный случай рассказал в своей книге «Продавец обуви» основатель компании Nike Фил Найт. Однажды он встретился с человеком-легендой, благодаря которому изменилась история Вьетнама. Во время разговора Фил Найт вдруг стал жаловаться ему, как тяжело даются некоторые задачи в бизнесе, как много проблем, неурядиц и т.д. И это при том, что Фил Найт – монстр в своем деле, человек, у которого огромная внутренняя сила. Когда читаешь книгу и узнаешь о всех трудностях, с которыми ему пришлось столкнуться, то понимаешь, что Филу Найту действительно было нелегко, если он стал говорить о своих проблемах незнакомому человеку.

Основатель Nike все откровенно рассказал, а его собеседник улыбнулся и ответил:

– Видите бамбуковые деревья вон там, наверху?

– Да.

– На следующий год, когда вы приедете, они будут на фут выше.

«Я широко раскрыл глаза. Я понял», – сказал после той встречи Фил Найт.

Если вы решили приобрести привычку или навык, помните, что важно не только повторять действие в течение 42 или 63 дней, но и проявлять терпение, если вы поначалу не видите результат.

• Читайте также: «Визуализация: Почему она работает только в случае с определенными людьми?»