Таня Касьян
Уже в это воскресенье, 28 октября, мы снова перейдем на зимнее время. В 4 часа утра стрелки часов нужно будет перевести на один час назад.
Как правило, к осеннему переводу стрелок люди приспосабливаются гораздо легче, нежели к переходу на летнее время, когда у нас отнимают час. Но если для вас перевод времени — это очередной повод для стресса, следуйте нескольким правилам:
Действуйте по привычке
Стоит лечь спать в привычное время, чтобы дать организму возможность самому адаптироваться к новому режиму. Первое утро пройдет отлично благодаря «лишнему» часу. Проще говоря, не стоит пытаться перестроить внутренние часы организма в «ручном» режиме.
Не наедайтесь перед сном
Последний прием пищи желательно осуществлять не позднее, чем за 3 часа до сна, а прием воды – за 1 час.
Оставьте телефоны и прочие девайсы с экранами в другой комнате
Свет от экрана смартфона или ноутбука может нарушить естественный ритм организма, подавив выработку мелатонина, гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Конечно, чувствительность к свету от различных гаджетов может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека. И все же лучше воздержаться от использования всех этих устройств за два часа до сна. В крайнем случае желательно держать монитор как можно дальше от лица, чтобы уменьшить риск вмешательства в циклы сна. Также важно не «перегревать» помещение перед сном.