Весна пришла, но вас почему-то она не радует. Упадок сил, усталость, да и внешний вид не тот… Скорее всего, причина в авитаминозе. Ниже несколько основных его проявлений:
Щодня ми працюємо на інфофронті, виствілюючи подвиги українських жінок та впливаючи на світову спільноту інформаційно.
Ми просимо нас підтримати, аби ми й надалі могли виконувати нашу місію на шляху до української перемоги
Підтримати womo.ua- ухудшение состояния кожи, снижение остроты зрения (недостаток кератина);
- сонливость, нарушение концентрации внимания (недостаток витаминов группы В);
- головокружения, слабость, судороги (нехватка магния, цинка, железа, калия);
- ломкость волос и ногтей (витамин Е и кальций);
- слабость, раздражительность, боли в суставах (явный недостаток витамина D).
Что же делать, если вы обнаружили у себя признаки авитаминоза? Конечно, не мешало бы обратиться к врачу, поскольку данные симптомы могут быть связанными и с другими заболеваниями. Но и самостоятельно мы можем сделать для нашего уставшего организма немало: сбалансировать, насытить свой рацион и пересмотреть режим дня.
Построим наш «план весеннего спасения» следующим образом: сначала рассмотрим, чего делать не следует, чтобы не навредить своему здоровью в погоне за витаминами, а после — составим стратегию по насыщению нашего организма.
Чего нужно избегать:
1. Покупать только появившиеся клубнику и прочие вкусности, насыщенные нитратами — так можно и в больницу попасть. Дождитесь сезона.
2. Усердствовать с витаминными комплексами и БАДами. Обратитесь лучше за консультацией к специалисту.
Останні новини
- 7 найкращих фільмів про сильних жінок, які вражають своєю наснагою
- «Українська весна»: фестиваль триватиме у Швеції 12 днів
- Збірка поезій Вікторії Амеліної вийде у «Видавництві Старого Лева»
- Червоний — тренд модниць цієї весни: що пропонують українські бренди
- Топ-6 безкоштовних застосунків, які тренують щастя Новости на главной
3. Продолжать есть жареную пищу и полуфабрикаты. Не засоряйте и так ослабленный организм.
Что стоит обязательно добавить в свой рацион весной:
- морская рыба и морепродукты (йод, фосфор, Омега 3);
- морская капуста (йод, магний);
- орехи (омега 3,6, витамины группы В);
- зелень (шпинат, руккола, укроп, петрушка);
- оливковое и льняное масло (необходимы для нашей кожи);
- цитрусовые: лимоны, апельсины, грейпфруты (витамин С);
- яблоки (источник железа);
- суперфуды: семена чиа или льна.
Ниже я подготовила три простых рецепта здоровых и витаминных салатов, которые помогут справиться с авитаминозом.
Витаминный салат с тыквой
Ингредиенты: тыква, шпинат, семена чиа, брынза, оливковое масло, лимон
Тыкву натираем на терке, брынзу режем мелкими кубиками, добавляем листья шпината и семена чиа, заправляем оливковым маслом и соком лимона.
Витаминный салат с сельдереем, рукколой и индейкой
Ингредиенты: мясо индейки, стебель сельдерея, яблоко, руккола, свежевыжатый сок лимона, соль, оливковое масло
Грудку индейки отвариваем и подрумяниваем на гриле, стебель сельдерея и яблоки режем слайсами, добавляем рукколу, заправляем оливковым маслом и соком лимона.
Зеленый салат с грейпфрутом
Ингредиенты: руккола, грейпфрут, грецкий орех, моцарелла, шпинат, лимон, оливковое масло
Моцареллу режем небольшими кусочками, грейпфрут чистим и делим на небольшие дольки, добавляем рукколу и шпинат. Грецкий орех измельчаем и добавляем в салат, заправляем лимонным соком и маслом.
Правильный режим в сочетании со здоровым питанием позволят вам минимизировать влияние авитаминоза и выглядеть прекрасно. Касательно режима сейчас прозвучат банальные вещи, но если к ним прислушаться, вы будете себя чувствовать намного лучше:
Три золотых правила:
- сон не меньше 8 часов;
- прогулки на свежем воздухе не меньше часа в день;
- и достаточное количество воды, в среднем около 2 литров в день.
