Освободить пространство: Режим поведенческого детокса

Рекомендации и упражнение от психолога Леси Матвеевой

Тренд минимализма уверенно завоевывает позиции, вытесняя потребительский стиль жизни. Эко-сумки, вещи из переработанных материалов, многофункциональная одежда и косметика пришли на смену однодневным вещам с AliExpress. Делать покупки осознанно и избавляться от хлама стало модным. Благотворительные ярмарки, где ненужные вам вещи обретут новую жизнь, буккроссинг, площадки для коворкинга, — проявление этих идей. Но даже если вы считаете себя минималистом продвинутого уровня, вы можете упускать целый пласт детокса — привычки. От того, к каким рутинным действиям вы привыкли, зависит то, как вы «делите» свои 24 часа. Пока ваш график заполнен хаотичными привычками, никакая «магическая уборка» не поможет вам создать творческий проект. Избавившись от лишних и неактуальных поведенческих алгоритмов, вы легко найдете время для чтения или медитаций, спорта или рисования.

Не все привычки вредные, но они могут мешать достигать поставленных целей и стоять на пути к жизни вашей мечты. Продолжая по инерции выполнять знакомые, но неэффективные действия, вы расходуете на них психическую энергию. Ресурс воли и внимания ограничен. Как бы вы ни мечтали о стройных ногах, пока вы всюду ездите на авто, избегая пеших прогулок, вам не прийти к желанному результату.

Позитивные перемены – это сознательное решение. Решение отказаться от ненужных привычек и вместо них «записать» в нейронные цепи новые и актуальные. Каждый ваш день – это цепочка действий, которые записаны в нейронных связях, а ваши мышцы исполняют команды, многие из которых доведены до автоматизма. Если вы каждое утро одним маршрутом добираетесь до работы уже n-е количество лет, вы вспомните эту дорогу и с «закрытыми глазами». От того, какую рутину вы запишите в нейронные цепочки, зависит, будете ли вы ощущать радость жизни или просто заставлять себя выполнять нелюбимые дела. Выбирая первый вариант, вам нужно постоянно проверять, на что вы расходуете свое время.

Предлагаю вам такое упражнение:

Выпишите как можно больше вариантов ваших привычных действий (от чистки зубов и утреннего кофе до откладывания важных дел на последний момент). После разделите их на две группы: действия, которые помогают и которые мешают/больше не нужны вам. Ведь, мозг не делит привычки на «+» или «-». Шопинг, спорт, сладости, концерт любимой группы, алкоголь, стимулируют выработку гормонов удовольствия, разница только в дальнейших последствиях.

Привычные действия с отрицательным знаком «съедают» ту часть активности мозга, которую вы можете перенаправить в конструктивное русло. Вместо бесполезных развлечений, вы можете предложить мозгу фреш из нужных вам действий. Заменив, например, бездумный серфинг соцсетей чтением классики.

Для поведенческого детокса работает правило: вредные привычки никуда не исчезают, они слабеют на фоне новых. Нужно записать новые привычки, которые вытеснят старые. Как ни странно, все мешающие вам привычки – зона роста, ведь вместо них вы можете «прорастить» полезные семена. Прямо сейчас попробуйте в режиме мозгового штурма, записать те действия, которые вы бы хотели вписать в свою жизнь. Рано вставать, заниматься пилатесом, научиться готовить блюда итальянской кухни, научиться говорить «нет».

Используйте критерии отбора для «мыслительного рациона». Так, выбирая новую привычку, например, завтракать зеленым смузи, сначала задайте себе следующие вопросы: легко ли его сделать? Буду ли я наслаждаться его вкусом? Могу ли представить себе, что делаю его регулярно, без особых проблем? Если ответы в основном положительные, то привычка может вам подойти. Вероятно, это именно то, что вы ищете. Ориентируясь на эти вопросы в любой другой ситуации, связанной с переменой образа жизни, стиля питания, физических упражнений, – вы увеличите ваши шансы на успех, минимизировав стресс. Ведь кардинальные перемены создают стресс для мозга, и он начинает им изо всех сил сопротивляться.

Детокс работает только в том случае, если заниматься им регулярно. Чаще проводите ревизию того, что вы делаете «на автомате», и вам не придется жалеть, что вы прожили не свою жизнь.

Фото: Родни Смит

— Читайте также: Последовательная сознательность: Этап «Как не купить слона»

Мы в Facebook