Таня Касьян
Елена Говорова, легкоатлетка, призер Олимпийских игр, телеведущая и мама сына Богдана (2 года), в рамках пресс-ланча, организованного компанией Herbalife, поделилась своими секретами красоты и принципами, как замотивировать себя и ребенка на ведение здорового образа жизни.
Где найти стимул для занятий спортом
С уходом из большого спорта ты думаешь: «Ну вот и все! Отлежусь на диване». Выходить из этого состояния потом очень непросто, мы начинали с каких-то растяжек, упражнений на гибкость.
Но с появлением малыша моя жизнь поменялась кардинально, не скажу, что сразу же все у меня получалось. Просто хочется соответствовать представлению об идеальной маме… Но идеальная мама это какая? В первую очередь — счастливая, которая улыбается! Мне уже 42 года, и когда я представила, в каком возрасте поведу своего ребенка в школу, то захотела, чтобы мой сын гордился мной и говорил: «Это моя мама!». Ну а чтобы быть довольным собой, нужно хорошо выглядеть. Вот такая цепочка…
Поэтому я стала чуть раньше ложиться спать, стала и на пару часов раньше вставать, чтобы посвящать время себе и физическим нагрузкам. Когда ваш день начинается с упражнений, тогда вы пробуждаете свой организм, вы позитивны и многое успеваете.
- Читайте также: Пять видеоинструкций для тренировок дома
А вот, например, моя подруга, у которой нет детей, абсолютно неспортивный человек. Для нее сделать утреннюю зарядку — это подвиг. Она нашла другой способ мотивации, написав на Facebook на своей странице общеание: «Друзья, я начинаю 90-дневный марафон здорового образа жизни и обещаю вам каждый день пробегать определенную дистанцию». У меня закралось сначала сомнение, но она начала бегать — стартовала с 500 м и закончила 7 км — и ни разу не пропустила, потому что все фотоотчеты были в ленте. А сейчас она поставила себе цель пробежать марафон. Поэтому, думаю, когда мы находим круг единомышленников или человека, который вдохновляет тебя, это очень важно. Да и публичное признание — тоже один из способов не забросить тренировки.
Ну и еще один секрет, я пользуюсь формулой: минимум — 100% — максимум. Вот когда вообще ничего не хочется делать, я ставлю себе планку минимум — и делаю какой-то набор упражнений на 5 минут, 100% — это то, что я хотела бы сделать, а максимум — это когда у тебя энергии вагон и ты готов свернуть горы.
Совет тем, кто хочет заняться спортом прямо сейчас: я вам гарантирую, что для любого человека можно подобрать свой комплекс физических нагрузок, но перед этим я настоятельно рекомендую пройти медицинское обследование. Сначала поймите, что вам нужно, а дальше выбирайте комплекс упражнений.
Правильное питание = правильный вес
В 41 год я набрала лишних 8 кг — для спортсмена это катастрофически много, ведь нас всю жизнь учили слушать и слышать свое тело, особенно в моем виде спорта, когда ты толкаешься кончиком пальца и ощущаешь, что происходит в этот момент в твоем организме. Как ни крути, но обмен веществ замедляется, и в первую очередь все это касается питания. Поэтому завтрак, например, должен быть не более 500 ккал и без вредных углеводов.
А вообще здесь нет никаких секретов: меньше жареного, мучного, больше фруктов и овощей. И раньше, если я выпивала в день 8 чашек кофе, то сейчас эти 8 чашек кофе я заменила на 8 стаканов воды и чувствую себя прекрасно.
Мое идеальное утро: после пробуждения я выпиваю стакан воды, потом делаю комплекс физических упражнений и затем завтрак. И, кстати, я не придерживаюсь жесткого правила — не есть после шести. Я ограничила круг продуктов, которые я не ем в это время, зато вот с удовольствием съедаю вечером апельсин, могу съесть и салат с сыром или курочкой.
У меня был опыт такой в спорте, когда я не ела после шести ничего, кроме яблок. И я вам скажу, никакого особого эффекта это не принесло, кроме того, что я на яблоки смотреть не могла. Тогда мы с тренером пришли к выводу, что сбалансированное питание лучше всяких диет, главное — определить свои продукты.
- Читайте также: Худеем правильно — развенчиваем мифы, ставим цели
Принципы воспитания спортивного ребенка
Считаю, что чем раньше мы научим правильно питаться своих детей, тем лучше. Мы должны стать для них личными тренерами и примерами. И с самого рождения их нужно приобщать к спорту. Проверено на себе!
В два месяца мы уже делали Богдану специальные массажи, зарядку на мяче, и он терпел, делал зашагивания, попу вперед выносил… Сейчас у Богдана, кстати, уже есть детский шест для прыжков и он так старается делать какие-то трюки перед телевизором. Мне бы хотелось,чтобы он пошел по моим стопам.
Но и ребенка тоже нужно мотивировать. Вот с племянником было непросто — он долго искал свое направление. Ему 11 лет. Мы пошли другим путем: для него важно, что скажет его «любовь», мнение других людей. Потом я стала подкидывать ему новые книжечки какие-то, новую форму, напоминала ему о наставлениях известных футболистов.
Очень важно подобрать подходящий вашему ребенку вид спорта. Пример: моя подруга видела своего 12-летнего сына футболистом, гоняла его на стадион каждые выходные. А мальчишка очень красивый, следит за своей внешностью и сам по себе индивидуалист. И вот однажды так и заявил: «Не хочу заниматься футболом, хочу заниматься бальными танцами». Отдали его на танцы — он буквально расцвел! Ну и параллельно он все равно ходит в секцию по прыжкам с шестом, но главное, что и тут ему нравится.
- Читайте также: Профориентиры: Лилия Подкопаева о профессиональном спорте