Юлия Крамаренко
Леся Житникова, фитнес-тренер
Известный фитнес-тренер рассказала о главных «китах» похудения. Чтобы достигнуть результата, нужно не так много, достаточно соблюдать три легких правила.
Избавляемся от лишнего жира медленно
Для большинства это самый трудный момент. Такова наша суть – мы часто верим в волшебную пилюлю от всех бед. Минус 5 кг за 3 дня, пресс за 2 недели, сушка для всех и каждого, трехчасовая тренировка для быстрого похудения. Таких глупостей в интернете очень много. Но проблема в том, что быстрая потеря жировой массы означает потерю и мышечной массы, как следствие – сбои метаболизма. Если вы урежете калорийность слишком сильно, сев на адскую диету в 1000 калорий, обязательно убавите в мышечной массе, что негативно отразится на внешнем виде.
Будет вдвойне обидно, если вы уже трудились в зале, чтобы эти мышцы построить. Более того, диеты с ограниченной калорийностью могут привести к хронически медленному обмену веществ. А это уж совсем невыгодно для нас. Все люди разные и нужно смириться, что норма потери веса в неделю для каждого своя. Но все же нормальной считается недельная потеря веса – 1% от всей массы тела. Жиросжигание – это однозначно тот случай, когда качество тела важнее количества кг.
На любой диете/рационе не снижайте количество белка
Хотите похудеть и урезаете калории? Это ок. Только не уменьшайте белок! Этот макронутриент урезать просто нельзя. Он нужен для поддержания мышечной массы, особенно в период похудения. Ежедневно употребляйте 2 грамма белка на 1 кг массы тела. Выбирайте качественные источники белка. Никаких заменителей питания, порошков. И не верьте в похудение на соках и смузи. Во-первых, это жидкие калории. Во-вторых, по большей части быстрые углеводы. Хотите красивое тело выбирайте здоровые и научно обоснованные подходы, а не разрекламированные веяния моды.
Тренируйтесь с умом
Выбирайте программу тренировок, направленную на увеличение силы и гипертрофию мышц. Это нужно для поддержания мышечной массы и предотвращения медленного метаболизма. Очень важно выполнять правильную программу. В интернете, да и не только, гуляет очень популярный миф: «больше повторений работают на рельеф, меньше повторений на массу». Многие девушки слишком сильно увлекаются многоповторным тренингом во время жиросжигания, а это ошибка. Друзья, не так все просто. Решающих факторов здесь больше. И один из них – это ваше питание.
[traqli_related]
На диетах со слишком низкой калорийностью, если вы будете тренироваться достаточно интенсивно, тело, скорее всего, ответит вам уменьшением сухой мышечной массы и замедлением метаболизма. Поэтому выбирайте правильную программу тренировок, обращайтесь к специалистам, а не к гуляющим по разным сайтам тренировочным программам. Поверьте, хорошие программы в интернете не лежат. Хорошие программы составляются хорошими тренерами. Если вы тренируетесь сами, работайте над всеми мышечными группами (не только попа и ноги!).