Юлия Крамаренко
Леся Житникова, фитнес-тренер
Почему в ежедневный рацион нужно включать фрукты
Во-первых, они содержат антиоксиданты. Вещества, которые защищают и восстанавливают ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Свободные радикалы вызывают различные заболевания нашего организма, да и в целом способствуют преждевременному старению организма. Также они пагубно воздействуют на кожу. Без антиоксидантов в вашем рационе, иммунная система не будет такой сильной, вы будете испытывать недостаток энергии, возрастает риск различных заболеваний. Среди наиболее известных антиоксидантов: витамин С, витамин Е, бета-каротин, селен.
Во-вторых, они содержат клетчатку, которая обеспечивает чувство насыщения и нормальную работу жкт. Клетчатка — необходимый элемент здорового рациона любого человека. Она имеет множество достоинств: способствует улучшению пищеварения, обеспечивает нормальную перистальтику кишечника, помогает контролировать вес и уровень холестерина. Очень важно включить продукты содержащие клетчатку в рацион, если вы придерживаетесь диеты. Поскольку фрукты содержат сахар, вам нужно быть осторожнее с их количеством в рационе, а также с временем их потребления.
В-третьих, истинная польза в сезонных фруктах и ягодах, которые обязательно должны присутствовать в рационе сбалансированного питания. Главное — в меру! Для девушки оптимальная порция с пользой для организма и без угрозы фигуре — это 100-150 г. Большие порции аукнутся жирком в наших проблемных местах.
Как разбудить утренний аппетит
Немало людей, которые жалуются на отсутствие аппетита утром и заряжаются исключительно кофе. Вот не лезет и все тут! Если вы плотно едите перед сном или ужинаете булочками с чаем под любимый сериал, не удивительно, что утром аппетита нет. Отсюда недостаток энергии и вечернее переедание. Если хотите хорошо себя чувствовать, лучший вариант — это легкий ужин максимум за 3 часа до сна, после которого вы ложитесь спать с чувством легкого голода. Уж поверьте, с утра вы побежите варить кашу! А с силовыми тренировками+кардио вопрос с аппетитом точно будет решен. Наш организм склонен привыкать к разным режимам работы: если вы долгое время по каким-то причинам не завтракали, он просто приспособился к этому. Я думаю, достаточно нескольких недель съедать небольшой завтрак, чтобы ваш организм приспособился к новой привычке. Добавьте к этому важному ритуалу еще утреннюю зарядку, и проблемы как не бывало.
L-карнитин и жиросжигание
Меня часто спрашивают об L-карнитине, стоит ли принимать это природное вещество для ускорения процесса жиросжигания. В магазинах спортивного питания эту популярную добавку можно увидеть на полке жиросжигателей. Производители позиционируют его как эффективное средство, которое поможет избавиться от жира в проблемных зонах. Кто-то пишет отзывы о сушке на L-карнитине. Все это лишь игра на чувствах покупателей: желании найти волшебную пилюлю и адская лень. Если бы все было так просто, многие люди во всем мире не следили за питанием, не тренировались бы так усердно, да и вообще, людей в отличной физической форме было бы намного больше. Не правда ли? [traqli_related]
Считается, что карнитин играет ключевую роль в процессе мобилизации жиров, помогая использовать их в качестве топлива. Но не возлагайте больших надежд! Потому что:
- Прием карнитина не влияет на жировой обмен.
- Прием карнитина не влияет на скорость окисления глюкозы.
- Прием карнитина извне не влияет на его количество в мышечных клетках. При его приеме, количество карнитина временно увеличивается в плазме крове, что на жиросжигание никак не влияет. И он очень скоро будет выведен из организма естественным путем.
- Карнитин биодоступен на 5-15%. Это значит, что при оральном применении он усваивается на 15% максимум.
- Уровень карнитина в организме постоянный, избыток немедленно выводится почками.
- И самое главное, не существует каких-либо клинических исследований, которые подтвердили бы его действие в качестве жиросжигателя. Не верите? Google в помощь!
Есть ряд заболеваний, при которых прием карнитина оправдан. Также уместно его применять веганам (мясо — основной источник карнитина). Но для жиросжигания он бесполезен и является лишней тратой денег. Поэтому избавляемся от жирка старым добрым методом — меньше кушаем, больше тренируемся.