Сделайте тише: Что делать с шумом вокруг нас

Почему тишина спасет мир

Матиас Баснер изучает звуки и их влияние на наше здоровье, одно из его выступений на конференции TED посвящено именно шумовому воздействию, в которое мы погружены весь день, а тем, кому не повезло с соседями или районом города, — и всю ночь. Почему это плохо и как с этим бороться?

Саймон и Гарфанкел написали песню «Sound of Silence» (Звук тишины) в далеком 1965 году. Это прекрасная песня и она говорит об удивительном для современного человека моменте — о моменте тишины. О том, как много можно услышать в тишине. Прежде всего того, что происходит в наших мыслях и душе. В наше время тишина — редкость. Цена, которую мы платим за постоянный шум вокруг нас, оказывается, очень высока. К счастью, кое-что мы с этим можем сделать уже сейчас — каждый из нас и общество в целом.
Во-первых, слишком много шума вредит нашему слуху. Если вы пришли на концерт или на дискотеку и уровень звука там таков, что в ушах звенит — будьте уверены, вашим органам слуха уже нанесен вред, скорее всего, уже необратимый.

Вредно для тела и души

Шум вреден не только для ушей. Разберемся же, что такое шум. Шум — это нежелательные, раздражающие звуки. Таким образом, фактор шума имеет две составляющие: физическую (звук) и психологическую (раздражение, негативная эмоция). Возьмем, к примеру, рок-концерт. Слушатели на таком концерте подвергаются воздействию 100 децибел звука, но они не воспринимают музыку как шум: им нравится группа, они, скорее всего, заплатили немалые деньги за билет. Как себя чувствует человек, живущий в соседнем от концерта квартале? Например, человек этот пытается читать книгу, но не может сконцентрироваться из-за музыки. И хотя громкость в его квартире не та, что на стадионе, человек воспринимает музыку как шум. И это запускает в ход триггеры, которые могут негативно сказаться на здоровье. В наше время сложно найти по-настоящему тихое место: движение на дорогах, стройки, шум бытовых приборов, например, вентиляции и кондиционеров, газонокосилки, снегоуборочные машины, музыка из баров, вашего плейера и из окон соседей, которым весело до 3 часов ночи.

Бессонница,инфаркт и высокое давление

В 2011 году Всемирная организация охраны здоровья подсчитала, что ежегодно люди теряют 1,6 миллиона лет здоровой жизни: 903 тысячи лет исчезают из-за бессонницы и проблем со сном, 587 тысяч лет крадет у нас раздражительность, 61 тысячу лет отбирают сердечные приступы, 45 тысяч лет — нарушение когнитивных способностей у детей, 22 тысячи лет — тиннитус, то есть синдром, при котором слышен постоянный шум в ушах. И это только в странах Евросоюза.

Одним из важнейших последствий шума является нарушение нормального общения: вам приходится повышать голос, чтобы быть услышанными или даже прерывать разговор из-за шума. В шумном пространстве легко неправильно понять чьи-то слова. Возможно, это является причиной того, что дети, посещающие школу в шумных районах, учатся хуже сверстников. Доказано также, что длительное пребывание в шумном пространстве подвергает вас риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Шум — это стресс, особенно если мы не можем его контролировать. Наше тело реагирует выделением гормонов стресса — адреналина и кортизола, из-за этого наши сосуды становятся менее гибкими — для этого достаточно бессонной ночи из-за шума. И хотя уровень риска развития гипертонии и болезней сердца из-за одного только шума невысок, он все равно является большой проблемой для общественного здоровья. В США можно было бы сэкономить на лечении сердечно-сосудистых заболеваний 3,9 миллиарда долларов ежегодно, если бы удалось снизить уровень шума на 5 децибел. Ученые связывают также такие болезни как рак, диабет, ожирение с шумом, но пока данных в этих исследованиях недостаточно.

Проблемный сон тоже связан с шумом. Сон — очень важный восстановительный механизм, который готовит нас к следующему периоду бодрствования. Говоря о “гигиене сна”, ученые подчеркивают важность тишины в спальне. Наш слух имеет функцию сторожа: если вы слышите шум, организм настораживается автоматически, вдруг вам грозит опасность. И даже если нет никакой опасности, а просто в вашу комнату проникают какие-то звуки, организм воспринимает эти звуки как сигнал тревоги. И вы не можете расслабиться и вовремя заснуть, а потом хорошо и глубоко спать, кровяное давление не приходит в норму, так появляется риск заболеваний сосудов и сердца. Вы даже можете не понимать, что шум мешал вам отдыхать ночью. Мы проводили исследование о влиянии шума дорожного движения на сон. Подопытный обычно говорил утром: “Я прекрасно спал, ни разу не просыпался!” А потом мы смотрели на физиологические показатели его организма во время сна: на самом деле ночью сон его часто прерывался, структура сна была фрагментированной.

Инструкция по борьбе с шумом

Когда шум слишком громкий? Когда вам приходится менять обычное поведение. Говорить громче, чтобы вас услышали, делать громче телевизор, чтобы перекрыть шум, вы закрываете окна, идете спать в подвал или заказываете шумоизоляционное покрытие для дома. Некоторые люди переезжают жить в более тихие места, но, конечно, не все могут себе это позволить.

Что можно сделать прямо сейчас?

1. Если вокруг вас слишком шумно, скажите об этом. Например, очень громко в кинотеатре — скажите об этом людям, которые там работают. Если вас проигнорируют — требуйте деньги назад и уходите, возможно, так менеджеры поймут свою ошибку быстрее.

2. Говорите с детьми о негативных последствиях шума. Если сейчас они слушают слишком громкую музыку, то это навредит их здоровью в будущем.

3. Если есть возможность, обустройте спальню в той комнате, куда меньше проникает шум снаружи.

4. Если вы собираетесь купить или снять жилье, сделайте тишину приоритетом. Посетите выбранное жилье в разное время дня, чтобы оценить, насколько там шумно.

5. В дороге или в шумном офисе вы можете одеть шумоизолирующие наушники.

6. Старайтесь “набраться” тишины на выходные и в отпуске.

7. Обратите внимание на то, сколько шума производите вы сами. Пожалуйста, не начинайте стричь газон в 7.30 утра в субботу. Покупайте машины и бытовые приборы, которые производят меньше шума.

Однажды биолог Роберт Кох сказал: “Когда0нибудь человечество будет бороться с шумом, как с холерой и чумой”. Я надеюсь, что в этой борьбе мы победим, как и в случае чумы. И отпразднуем эту победу очень тихо.

Источник: ted.idea.com

Мы в Facebook