Таня Касьян
Если вы, как и мы часто задаете себе вопросыо том, сколько нужно спать часов в день, то, к счастью, Национальный Фонд Сна приготовил ответы.
Команда из 18 ученых представила свой доклад, сделанный на основе 300 различных экспериментов и исследований. Это впервые, когда профессиональная организация разработала рекомендации касательно сна, основанные на систематическом отслеживании научной литературы.
Как и предполагалось, больше всего сна требуется группе, в которую вошли новорожденные возрастом до трех месяцев. Ежедневно им необходимо 14-17 часов хорошего сна.А вот людям в возрасте от 18 до 64 лет достаточно 7-9 часов сна, чтобы чувствовать себя в течение дня бодро и энергично.
К сожалению, не многие придерживаются такого режима. Согласно исследованию, например только 31% американцев выдерживает норму сна, в то же время 30% работающих людей спит меньше шести часов в день. В дополнение к потере продуктивности, нехватка сна приводит к риску возникновения различных заболеваний, раздражительности, депрессии, диабету и даже некоторым видам рака.
- Читайте также: Почему так важно высыпаться
А вот и рекомендации по необходимому количеству сна от Национального Фонда для каждой возрастной категории.
Новорожденные (0-3 месяца) — 14-17 часов в день (ранее считалось 12-18)
Младенцы (4-11 месяцев) — 12-15 часов (ранее 14-15)
Малыши (1-2 года) — 11-14 часов (ранее 12-14)
Дошкольники (3-5 лет) — 10-13 часов (ранее 11-13)
Школьники (6-13 лет) — 9-11 часов (pанее 10-11)
Подростки (14-17 лет) — 8-10 часов (ранее 8.5-9.5)
Молодые люди (18-25 лет) — 7-9 часов (новая возрастная категория)
Взрослые (26-64 лет) — 7-9 часов (количество часов не изменилось)
Взрослые (65+) — 7-8 часов (новая возрастная категория)
Источник: fastcompany.com
- Читайте также: Здоровье человека в цифрах