Сон и возраст

Если вы, как и мы часто задаете себе вопросыо том, сколько нужно спать часов в день, то, к счастью, Национальный Фонд Сна приготовил ответы.

Команда из 18 ученых представила свой доклад, сделанный на основе 300 различных экспериментов и исследований. Это впервые, когда профессиональная организация разработала рекомендации касательно сна, основанные на систематическом отслеживании научной литературы.

Как и предполагалось, больше всего сна требуется группе, в которую вошли новорожденные возрастом до трех месяцев. Ежедневно им необходимо 14-17 часов хорошего сна.А вот людям в возрасте от 18 до 64 лет достаточно 7-9 часов сна, чтобы чувствовать себя в течение дня бодро и энергично.

К сожалению, не многие придерживаются такого режима. Согласно исследованию, например только 31% американцев выдерживает норму сна, в то же время 30% работающих людей спит меньше шести часов в день. В дополнение к потере продуктивности, нехватка сна приводит к риску возникновения различных заболеваний, раздражительности, депрессии, диабету и даже некоторым видам рака.

- Читайте также: Почему так важно высыпаться

А вот и рекомендации по необходимому количеству сна от Национального Фонда для каждой возрастной категории.

Новорожденные (0-3 месяца) — 14-17 часов в день (ранее считалось 12-18)

Младенцы (4-11 месяцев) — 12-15 часов (ранее 14-15)

Малыши (1-2 года) — 11-14 часов (ранее 12-14)

Дошкольники (3-5 лет) — 10-13 часов (ранее 11-13)

Школьники (6-13 лет) — 9-11 часов (pанее 10-11)

Подростки (14-17 лет) — 8-10 часов (ранее 8.5-9.5)

Молодые люди (18-25 лет) — 7-9 часов (новая возрастная категория)

Взрослые (26-64 лет) —   7-9 часов (количество часов не изменилось)

Взрослые (65+) —  7-8 часов (новая возрастная категория)

Источник: fastcompany.com

- Читайте также: Здоровье человека в цифрах