Sport & Life после родов: Лучшие советы по мотивам программы WowBody

После рождения ребенка меняется не только жизнь женщины, но и тело. Впрочем, если new life — это приятные перемены, которые заставляют новоиспеченных мам удивляться и улыбаться, то тело каждая из нас мечтает вернуть в форму. И как можно быстрей! Мы отобрали лучшие советы от тренеров программы WowBody, Аниты Луценко и Юлии Богдан.

Упражнения для живота: «Вакуум»

Нужно лечь на спину в исходное положение, втянуть живот, а потом сделать глубокий вдох. А после этого выдохнуть весь воздух без остатка. Можно даже со звуком. Чтобы было легче, представь себе, что задуваете свечу. После этого задержите дыхание и втяните живот глубоко-глубоко внутрь, прижимая спину к полу, копчик старайтесь приподнять над полом («подкрутить» на себя). Задержитесь в этом положении на три счета (1, 2, 3).

Необходимо почувствовать, что мышцы живота приклеились к позвоночнику. После этого расслабьтесь, вернитесь в исходное положение, подышите спокойно. Это упражнение нужно делать 5 раз и постепенно довести до 10.

Упражнения для мышц тазового дна: Кегель

Нужно сесть в позу «лотос» и начать сокращать мышцы. Необходимо так подтягивать мышцы промежности и ануса наверх, будто ты пытаешься остановить мочеиспускание. Всю нижнюю часть старайтесь подтянуть до уровня пупка. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. После этого расслабьте нижнюю часть и продолжайте упражнение дальше. Начать можно с 10 повторений, но постепенно увеличивайте их до 50. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день.

Что делать, если появились растяжки

1. Ежедневное контрастное обливание;
2. Использование скрабов и пилинга;
3. Мезотерапия;
4. Лазерная шлифовка (дороже химического пилинга, требует восстановительного лечения);
5. Химический пилинг (косметологи не дают 100% гарантии);
6. Инъекции озона;
7. Криосауна.

Кожа после родов: Целлюлит

Самое эффективное средство против целлюлита – это ежедневный самомассаж щеткой с натуральной щетиной. Такой массаж нужно делать ежедневно, массируя кожу от конечностей к сердцу. Также необходимо усиленно массировать зону бедер, но это можно делать и руками. Отлично помогут регулярные сеансы массажа и скрабирование, даже в домашних условиях.

Все доктора единогласно твердят, что рафинированные и обработанные пищевые продукты, искусственные подсластители, добавки и красители, а также молочные продукты и продукты с высоким содержанием жира и сахара, однозначно увеличивают проявления целлюлита.

Целлюлит проявляется в тех частях тела, где происходит меньше всего циркуляции крови. С ним невозможно справиться без активных действий. Ежедневные физические нагрузки помогут в этом. Бег, плаванье и быстрая ходьба – вот главное оружие в войне с целлюлитом. Это лучшие виды активности для увеличения циркуляции крови и проработки труднодоступных жировых отложений. 

Лицо: второй подбородок

Если во время беременности, у вас сильно поправилось лицо, есть вероятность, что появился второй подборок. Хорошая новость — от него тоже можно избавиться с помощью простого, но действующего упражнения:

встань с опущенными по бокам руками, наклони голову назад и посмотри в потолок. Максимально вытяни губы, будто пытаешься поцеловать потолок. Почувствуй вытягивание шеи и подбородка. Удерживай в течение пяти секунд, затем расслабь губы и опусти подбородок, чтобы вернуться в исходное положение. Выполни два подхода по 15 повторений в каждом.

— Читайте также: WowBody: 6 эффективных упражнений от Аниты Луценко

Источник: wowbody.com.ua