Три причины, почему мы не проходим 30-дневный челлендж

О японском методе, совете известного лингвиста, уточнениях для нашего мозга и соревновании с самим собой

Автор Вероника Кирилюк, редактор WoMo

 Почему у кого-то получается бросить себе вызов и справиться с ним, а кто-то оставляет свою затею на половине пути? Есть три важных условия челленджа, о которых многие забывают, но именно от этих составляющих зависит, сможете ли вы добиться результата.  

 

 

 

 

Разберемся на простом примере. Вы решили заниматься изучением иностранного языка каждый день в течение 30-дневного челленджа. Задача конкретна и ясна. Что может быть проще? Вы даже выполняете ее в течение первых трех дней, а потом… то много работы, то поздно вернулись домой, то друзья приехали в гости. В результате накрылся очередной челлендж. Вы уговариваете себя, что со следующего понедельника начнете опять заниматься, но в четверг или пятницу наступает какой-нибудь коллапс, вы снова не выполняете задачу и начинаете винить себя в отсутствии дисциплины и организованности. Что же пошло не так? 

Уточняйте!

Важно ответить себе на три вопроса: 

Что конкретно нужно делать? 

Сколько это займет времени? 

Как я поступлю, если что-то пойдет не так?

«Заниматься изучением иностранного языка каждый день» – это довольно общее понятие. В отсутствии конкретики как раз и кроется одна из причин, почему вы через время забрасываете идею пройти челлендж. 

Поэтому разбейте задачу на четкие действия:

Что конкретно нужно делать?

Например, выполнить 2 упражнения, выучить 5 слов или прочитать 3 страницы художественного текста.

Вторая причина неудачного прохождения тренинга – указание количества времени, необходимого на выполнение задания. Поэтому спросите себя:

Сколько времени занимает моя задача?

30 минут. Занятие может включать одно или несколько заданий.

Кайдзен по-украински

А вот третьему вопросу хотелось бы уделить больше внимания, потому что это главная причина, почему челлендж прекращается через 2-3 дня.

Как я поступлю, если что-то пойдет не так? 

Ситуации бывают разные, и как быть, если у вас нет 30 минут на выполнение задачи? Используйте японский принцип кайдзен. Его суть проста: вы занимаетесь тем, что запланировали хотя бы 5 минут, но каждый день.

Почему это важно? Таким образом вы продолжаете рост в той сфере, которую выбрали на данный момент. 

Как говорил известный педагог Наталья Бонк: «Если вы пропускаете один день в изучении чего-то, то это даже не остановка, а два шага назад». Поэтому продолжайте движение хотя бы маленькими шагами: по 5 минут в день.

Есть в данном методе и небольшая уловка. Если вы все-таки взялись за задание, то через 5 минут будете готовы и дальше работать над ним.

В помощь нашему мозгу

Если закреплять свои действия в виде графика или другого визуального решения, то это будет положительно влиять на мозг. Захочется посоревноваться с собой, сделать больше, раньше и т.п. Например, сегодня вы прочитали 3 страницы художественного текста, а завтра 5, благодаря этому узнали больше, чем 5 запланированных на день слов, и т.д.

Многие люди подкрепляют свои графики картинками, которые их вдохновляют, а есть те, кто заявляет всему миру о своем вызове через соцсети.

С гордостью можем сказать о нашей соотечественнице, успешной бизнесвумен Ирине Муштиной. Несколько лет назад она бросила себе челлендж: каждый день писать пост размером в 300 слов на протяжении года! Ирина часто путешествует, поэтому в течение года пользователи соцсети читали увлекательные истории.

Позже она сказала, что порой было сложно выполнить задание: слишком много времени занимали текущие рабочие задачи, ведь Ирина руководит компанией. 

Однажды друзья даже предложили пропустить один день, но сын Ирины с уверенностью ответил, что мама сдержит слово. В результате поздно ночью она написала очередной пост с хэштегом #300словвдень. 

В постоянстве сила

Есть простые задачи, которые не требуют дополнительных условий. Так, тренер счастья Алла Клименко рассказала, что диетолог Наталия Самойленко порекомендовала ей не употреблять углеводы после 15:00. Это одно из тех простых правил, которое позволяет держать вес в норме. И Алла им воспользовалась.

Кстати, несколько лет назад она бросила себе вызов: пройти 52 онлайн-курса в течение года. То есть по одному курсу в неделю. И с успехом его выполнила!

Недавно одна из героинь интервью сказала мне, что решила не употреблять сахар и сахаросодержащие продукты. Поначалу было сложно принять решение, она даже поделилась с подругой:

– Как можно не есть сахар? Он же практически во всех продуктах!

– Все просто, – ответила подруга, – с завтрашнего дня берешь и не ешь.

Героиня интервью на момент нашего разговора не употребляла сахар уже три месяца. Она стала обращать внимание на состав продуктов, более тщательно планировать рацион и отдавать предпочтение здоровой пище. 

У каждого свои челленджи, важно выбрать тот, который мотивирует вас меняться. Благодаря такому вызову вы закрепляете новую здоровую привычку.

Ставьте большие цели, конкретизируйте их и начинайте с малого.

 

Мы в Facebook