Игорь Обуховский, фитнес-тренер
А вы больше любите тренировки утром или вечером? Главное — заниматься. Утром или вечером — это больше зависит от внутреннего графика. Известный фитнес-тренер на официальной странице в социальных сетях рассказал о спортивных плюсах и минусах тренировок в разное время суток.
Утренняя тренировка – плюсы
1. Снижение аппетита на весь день.
2. Если судить по опросам, то те, кто занимаетесь утром, в течение дня испытывают чувство голода реже, чем любители вечерних тренировок.
3. С утра легче сжигаются жиры. Первые 20 минут тренировки организм расходует углеводы, и только потом переходит на жиры. Поэтому для похудения тренировки должны быть продолжительностью не менее 40 минут. Но если вы занимаетесь утром, то время можно сократить до 20-30 минут, не теряя эффективности.
Останні новини
- Рецепт ідеальної паски на Великдень від Олі Полякової
- Український фільм «Ти мене любиш?» скоро вийде в прокат: дата прем’єри, трейлер, сюжет
- Made in Ukraine. Великодні колекції від українських брендів, які варті уваги
- Жіноче лідерство. Якості, які допомагають рухатися вперед
- «Білий янгол — кінець Мар’їнки». Документальний фільм отримав дві нагороди телекінопремії New York Festival у США Новости на главной
Утренняя тренировка — минусы
1. Тренировка на голодный желудок. Если не позавтракать, то сил хватит на легкую зарядку или непродолжительную пробежку. К тому же, после занятий вы почувствуете резкий приступ голода и наверняка переедите.
2. Густая кровь. Организм не получал жидкость минимум шесть часов, кровь стала гуще и усиливать ее циркуляцию в таком виде значит перегружать сердце и сосуды.
3. Организм полностью не проснулся. Сразу после пробуждения циркуляция крови замедлена, нервная система заторможена, легкие сужены. Поэтому начинать тренировку нужно с легкой разминки.
Вечерняя тренировка – плюсы
1. Нагрузка ускоряет обменные процессы. К вечеру обменные процессы в организме замедляются, и если шоколадка, съеденная утром, особого вреда фигуре не принесет, то пирожное на ужин обязательно отложится на талии складочкой. Чтобы ускорить метаболизм, нужна физическая нагрузка.
2. Расход калорий будет продолжаться ночью. По инерции, еще 12 часов после тренировки, мышцы будут расходовать энергию для восстановления. Если легко поужинать и лечь спать, то организм будет вынужден тратить на восстановление собственные запасы – значит, похудение обеспечено.
Вечерняя тренировка – минусы
1. Усталость после рабочего дня. Не каждый может заставить себя после работы идти в спортзал или в бассейн. Если усталость от основной работы очень сильная, то никакая мотивация не в состоянии заставить человека вечером активно тренироваться.
2. После тренировки появляется сильный аппетит Это показатель неправильно выбранного режима питания и интенсивности тренировки. Пересмотрите нагрузку, не тренируйтесь слишком интенсивно. И разберитесь с питанием.
