Оксана Хромова«Я нічого не хочу», «У мене немає мотивації», «Чому інші можуть, а я ні?». Знайомі думки? Багато хто сприймає їх як прояв слабкості чи ліні, але насправді відсутність мотивації — це не про характер чи відсутність сили волі, а про стан. Як повернути бажання рухатися вперед, розповідає психологиня Центру ментального відновлення «Незламна» від «Фонду Маша» Юлія Дьомкіна.
Ми часто уявляємо мотивацію, як щось ефемерне — натхнення, яке раптово приходить і змушує діяти. Але насправді вона працює за іншим принципом.
“На мій погляд, мотивація — це не просто «бажання» або «натхнення», а значно глибший процес, пов’язаний із нашими переконаннями, досвідом, емоціями та навіть фізичним станом. Вона знижується або зникає не через лінь, а через втому, страх, перфекціонізм або відсутність чіткої мети, — говорить психологиня Юлія Дьомкіна. — Відсутність мотивації може бути симптомом виснаження, емоційного вигорання або навіть прихованої тривоги. І кожен випадок варто розглядати індивідуально, аналізуючи глибинні процеси”.
Як мотивувати себе?
- Прийміть свої емоції. «Мені зараз важко, і це нормально». Важливо не змушувати себе «хотіти», а розібратися, чому бажання відсутнє.
- Робіть маленькі кроки. Якщо завдання здається непосильним, розбийте його на мінімальні дії: «Я просто відкрию ноутбук», «Я тільки складу список справ».
- Дозвольте собі відпочинок. Парадоксально, але що більше ми тиснемо на себе, то менше енергії залишається. Баланс «робота-відпочинок» критично важливий.
- Знайдіть особистий сенс. Запитайте себе «Навіщо мені це?» і дайте чесну відповідь. Часто виявляється, що ми женемося за чужими цілями, привіт інстаграмному «успішному успіху».
Також психологиня Юлія Дьоміна поділилася мотиваційними фразами, які справді працюють.
Запам’ятайте (а краще запишіть) і нагадуйте собі у моменти, коли опускаються руки:
- «Секрет успіху в тому, щоб почати», Марк Твен
- «Мотивація — це не те, що ми відчуваємо, а те, що ми робимо», Джеймс Клір
- «Той, хто знає, заради чого він живе, витримає будь-яке “як”», Віктор Франкл
- «Життя може бути зрозумілим лише тоді, коли людина визнає свою відповідальність за нього», Альфред Адлер.
Але важливо, щоб ви пам’ятали: мотивація — це не магія. Вона не з’являється просто від правильних слів. Вона народжується у дії, наголошує психологиня Юлія Дьомкіна.
Довідка
Центр ментального відновлення «Незламна» щодня допомагає жінкам і дітям впоратися з негативними психологічними наслідками війни. Тут проходять індивідуальні консультації психологів для дорослих і дітей, є групові заняття з арттерапії, кундаліні-йоги. Також є групи емоційної підтримки для жінок, що чекають чоловіків з фронту, які втратили рідних на війні й чиї родичі зникли безвісти. Усі послуги Центру є абсолютно безкоштовними. Якщо ви хочете записатися на індивідуальну консультацію до психолога чи відвідати групові заняття у Центрі, заповніть анкету за посиланням. А щоб бачити новини про заняття першими, підписуйтесь на телеграм-канал Центру «Незламна».