Сколько раз после диеты у вас возникали следующие вопросы: «Почему каждый раз вместо удовольствия от потерянных килограммов, я получаю еще более обостренное чувство страха снова поправиться?» или «Почему с каждым разом все сложнее уговорить себя на эту душевную пытку, каким бы желанным ни казался низкий вес?». Если вы часто спрашиваете себя об этом, значит причиной проблем с питанием является ваш диетический менталитет. Как исправить ситуацию на психологическом уровне, чтобы чувствовать себя хорошо, рассказывает психолог-нутрициолог Юлия Копыткова.
Щодня ми працюємо на інфофронті, виствілюючи подвиги українських жінок та впливаючи на світову спільноту інформаційно.
Ми просимо нас підтримати, аби ми й надалі могли виконувати нашу місію на шляху до української перемоги
Підтримати womo.ua
После 16-ти лет изучения темы питания для меня нет более очевидного факта – диеты не только не работают, они крадут радость из нашей жизни, создают ощущение постоянного контроля, сопряженного с постоянной тревогой, и ведут к разочарованию собой. Все это не про качество жизни! И, конечно, не про любовь и уважение к себе. Давайте разберемся в том, почему же диеты не работают и чем они опасны для психики.
По пунктам
1. Диеты разрушают отношения с собой, подрывают доверие к своему выбору и минимизируют уважение к собственному телу, истощая его физические и психологические ресурсы.
2. Создают иллюзию контроля над питанием, а значит, и над вашей жизнью, тем самым давая вам ложное убеждение «Я классная, только если худая! Я классная, только если живу по режиму! Я классная, если предсказуемая и всегда сосредоточенная на правильной еде!» и т.д. Это ложно. На самом же деле, диетическое мышление приносит тревогу и хронический неосознанный стресс.
3. Диеты делают людей асоциальными, создавая напряжение в отношениях: семейные ужины становятся стрессом, встречи с друзьями — редкими, общение с коллегами — натянутым.
Останні новини
- Габріель Гарсіа Маркес: творчі пошуки, кохання й сенс життя
- Новий рекорд: під час третього сходження на Еверест альпіністка Антоніна Самойлова «занесе» туди автора донату для ЗСУ
- Бути жінкою: новий український бренд Ka.El випустив дебютну колекцію, присвячену жіночності і проявам себе
- «Бібліотечний фронт». У тернопільській обласній бібліотеці дитині з Харкова відмовили у книжках
- Безкоштовні тренінги для батьків дітей із інвалідністю. Як взяти участь? Новости на главной
4. Крадут время, которое вы могли бы потратить на хобби, хорошее времяпрепровождение, творчество. Все это вытесняется постоянными мыслями о том, где купить обезжиренный творог, спелый авокадо или ржаные хлебцы к завтраку.
5. Снижают веру в себя, убивая спонтанность выбора, легкость в общении, беззаботность и гибкость мышления.
6. Провоцируют черно-белое мышление (разделение продуктов на «хорошие» и «плохие»), а также — на постоянный анализ продуктов и блюд, акцентирование внимания только на еде, а не, допустим, на успехи в карьере или успехи ребенка в учебе и т.д.
7. Диеты снижают метаболизм.
Пути освобождения от диетического мышления
Таким образом психологическое напряжение, которое мы испытываем загоняя себя в строгие рамки режима, и диетическое мышление даже не сопоставимы со стрессами на работе. Они гораздо хуже! Потому что могут постепенно перерасти в болезнь – расстройство пищевого поведения. А это уже диагноз, который очень сложно победить самостоятельно, да и не стоит. Лучше обратитесь за помощью к специалисту, но прежде:
1. Признайте, что у вас есть проблема ограничивающего мышления.
2. Сформируйте четкое желание избавиться от деструктивного мышления.
3. Работайте самостоятельно над повышением уровня осознанности.
4. Найдите специалиста – психолога по расстройствам пищевого поведения, иначе вы рискуете годами ходить по кругу «диета-переедание-диета».
Тут мне хотелось бы детальнее остановиться на четвертом пункте и рассказать, в чем именно состоит помощь эксперта. Итак, психолог, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения, сможет определить индивидуальные причины проблем с приемом пищи и выявить психологический фундамент проблемы. Он поможет вам осознать «детские корни» пищевой зависимости, научиться чувствовать разницу между естественным голодом и аппетитом (психологической тягой к еде), составить структурированный список ваших любимых базовых продуктов, который приведет к здоровому весу без ограничений и диет. Также он научит опознавать ваше телесное и психологическое сопротивление возможным переменам и относиться к ним с уважением, но твердо отстаивать свою, осознанную по-новому, линию поведения. И главное — изучить свое отношение к телу и выработать привычку уважать его потребности.