Healthy жизнь: Лучшие лайфхаки от спортивного тренера Ксении Слюсарь

13 июня, 2016

У Ксении двое детей — дочь Настя и сын Паша. Материнство и декретный отпуск никогда не побуждали ее остановиться. Все было с точностью наоборот. Ксения Слюсарь – тренер по фитнесу, преподаватель спортивных танцев и фитнеса в Педагогическом Университете им. Б. Гринченко, автор многих оздоровительных программ. В том числе – для беременных и новоиспеченных мам. Среди ее клиентов – телеведущая Маша Ефросинина и певица Тина Кароль. Среди учеников – экс-тренер проекта «Зважені та щасливі» Анита Луценко.

image-07-12-15-22_50

Как прийти в форму после родов? Как выглядеть хорошо – всегда, без всяких поводов и героических усилий. Итак, лучшие советы Ксении Слюсарь о спорте в жизни женщины и не только.

Спорт после родов

«Если женщина занималась фитнесом до родов, то после рождения ребенка она может возвращаться к спортивному режиму не раньше, чем через полтора-два месяца. После беременности и родов тело теряет свою тренированность, мышцы ослабевают. Им необходимо какое-то количество времени на восстановление.

Категорически запрещено сразу начинать идти работать с весом, так как организм женщины еще травмирован. Но фактически сразу после родов можно много ходить и делать легкую утреннюю зарядку. Как видим, вовсе не обязательно вести абсолютно пассивный образ жизни.

Digital для жінок: від ідеї до кар’єри

Відкрий для себе нові можливості з Women in Tech 2025. Освітня програма об’єднує провідних експертів, практичні модулі та натхненне ком’юніті, щоб допомогти українкам розпочати шлях у digital-професіях чи власному бізнесі. Старт уже 4 вересня!

Если женщина никогда не тренировалась до родов, следует быть очень аккуратной. Лучше доверить этот ответственный момент квалифицированному тренеру или же выбирать абсолютно легкие направления, такие как танцы, пилатес, фитбол и аквааэробика».

foto-21

Если есть не больше 30 минут в день

«Сейчас так много доступных для каждого программ, способных изменить жизнь человека, его фигуру и здоровье. И это абсолютно не требует больших вложений. На радость всем женщинам, в интернете существуют хорошие видео с комплексами от профессиональных тренеров и рекомендациями диетологов по питанию. Ими можно бесплатно пользоваться и улучшать свою фигуру. Если выполнять даже самый простой комплекс на протяжении 30 минут ежедневно и соблюдать нехитрые правила по питанию, то можно улучшить свою фигуру в течение 1-2 месяцев».

Отговорки и другие враги спорта

«О погоде, желании поспать, поесть и приукрасить прогулы занятий! Нет для здоровья и фигуры всех вещей, перечисленных выше. Если вы хотите результат, находите в себе силы, а не только желание. Отмазки «на погоду» будут держать вас в заложниках собственного веса или плохого самочувствия. Лень может быть и следствием потери энергии из-за постоянного самоедства – например, в связи с чувством вины за какой-то поступок, укоренившееся неверие в возможность что-то изменить в своей жизни. Тем более, если ранее были провальные попытки каких-то изменений. И многое другое. Весь этот и прочий «ментальный мусор» скапливается в уме в течение жизни. Возникает он в результате каких-то пережитых ситуаций, воспринятой информации, воздействия со стороны других людей. Единственный надежный способ побороть лень – разобраться с ее причинами».

1003404_642104159187631_1588003542_n

О борьбе с вечерним аппетитом

«Каждая женщина, которая совмещает work&life, хоть раз в жизни (если не больше) борется с вечерним аппетитом. Вот лучшие советы:

1. Чайную ложку меда запить теплой водой.

2. Выпить стакан кефира (он не только утоляет голод, но и в целом полезен для женского организма).

3. Выпить стакан молока, можно пить как теплое, так и холодное.

4. Выпить чашку крепкого черного чая.

5. Зубная паста перебивает аппетит, поэтому можно просто почистить зубы.

6. Выпить два стакана воды. [traqli_related]

Сколько воды пить

«Для сжигания жира необходима вода. Именно поэтому так необходимо поддерживать водный баланс организма. Вода необходима для здоровья и похудения, поэтому просто умножайте свой вес на 30, чтобы получить количество миллилитров воды, которую нужно выпивать за один день».

— Читайте также: Healthy жизнь: Здоровые лайфхаки от Аниты Луценко