Перфекционизм и другие виновники выгорания

Женское бизнес-сообщество Wtech провело исследование о профессиональном выгорании среди участниц. Верослава Новосильная и Виктория Тигипко, основательницы комьюнити, поделились результатами опроса. Также в исследовании говорится о причинах синдрома, его симптоматике и о том, как женщины с ним справляются.

В опросе участвовали руководительницы IT-бизнеса, представительницы маркетинга и PR, HR, отделов продаж, основательницы digital-платформ, разработчицы и специалисты консалтинга. Возраст женщин — от 18 до 45 лет. Всего в исследовании приняли участие 458 девушек.

Как выглядит выгорание

С профессиональным выгоранием сталкивается 85,7% женщин, независимо от направления, опыта, позиции, зарплаты, наличия мужа и детей. «Выгорание всегда где-то рядом. Нustler-культура, желание везде успевать, иметь все здесь и сейчас — все это незаметно загоняет нас в тупик. Нужно ставить большие цели, смело к ним идти. Но не любой ценой. Держать баланс между работой и жизнью вне ее — значит оставлять время для удовольствий, саморазвития, простой лени. Синдрома не нужно бояться, наоборот — о нем нужно говорить и работать с ним. Во время карантина стресса стало у всех больше. Мы запустили нетворкинг-платформу и перевели митапы в онлайн, чтобы участницы поддерживали связь друг с другом», — отметила Верослава Новосильная, соосновательница Wtech, основательница и СЕО SLOVA Tech PR.

Причины выгорания:

• хроническое напряжение, авральный режим и работа на пределе сил — 69%
• постоянное или временное эмоциональное давление — 54,8%
• завышенные требования к себе — 52,4%
• отсутствие целей — 26,2%
• идеалистические представления о работе — 14,3%
• отсутствие роста в задачах — 2,4%

Некоторые женщины указали низкую самооценку и неправильно расставленные приоритеты: выбор в пользу интересов других людей вместо своих личных.

Симптомы выгорания:

• быстрая утомляемость, постоянная усталость — 88,1%
• негативный настрой к привычным задачам — 81%
• снижение иммунитета — 42,9%
• проблемы со сном — 40,5%
• чувство вины и невостребованности — 40,5%
• негативное восприятие себя — 38,1%
• головная боль — 28,6%
• цинизм, зависть, вспышки агрессии — 21,4%
• проблемы с ЖКТ — 4,8%

В целом, выгорание сказывается как на эмоциональном состоянии, так и на физическом здоровье. Страдает не только выгоревший человек, но и его окружение, личная жизнь. В некоторых случаях женщины впадают в депрессию и стараются регулировать настроение алкоголем.

Как не дать себе выгореть

Выявив у себя выгорание, женщины чаще прибегают к профессиональной помощи — психологам, коучам, личным консультациям. Большая доля респондентов работают с синдромом самостоятельно: ищут вебинары, лекции, литературу в интернете или учатся на опыте других людей. Часть опрошенных не нашли другого выхода, кроме как покинуть проект на неопределенное время. Есть те, которые не занимаются своим состоянием, а также те, кто несмотря на профессиональную помощь чувствуют выгорание до сих пор.

Что делать?

• корректировать рабочий процесс — 78,6%
• полноценно отдыхать — 59,5%
• заниматься хобби — 59,5%
• менять обстановку — 42,9%
• не работать сверхурочно — 26,2%
• повышать уровень осознанности — 2,4%
• любить себя — 2,4%
• хвалить себя — 2,4%

Почему важно говорить о выгорании

Как отмечает Виктория Тигипко, соосновательница Wtech, Mental health — важная и непростая тема, которой действительно нужно уделять много внимания. Самые распространенные нарушения ментального здоровья —  беспокойство, тревожность, депрессия – нередко, к сожалению, идут в связке с профессиональным выгоранием. Тем более, что, как показывают исследования, проблемы с ментальным здоровьем испытывает каждый четвертый житель планеты. Эти проблемы, как и профессиональное выгорание, важно диагностировать на ранних стадиях, не допускать их усугубления. Особенно сейчас, когда весь мир оказался в «подвешенном» состоянии и многие рабочие процессы приходится пересматривать.

Исследование Института Gallup 2018 года показало, что в США 23% работников испытывают выгорание часто или всегда, а 44% — иногда. Это означает, что окоо двух третей работников выгорают на работе. Это проблема, которая оборачивается потерей здоровья и продуктивности, поэтому упускать из виду симптомы выгорания никак нельзя.

• Читайте также: Кризис: Время, когда репутация работает на вас