Люди по-разному анализируют события, происходящие в их жизни. Одни, оценивая ситуацию, фокусируются на чувствах. Другие сходу выдают суждения и интерпретации. Третьи моментально переходят к действиям. Но если активничать и демонстрировать свою энергичность общество с его культом успешности учит нас уже много десятилетий, то рефлексия и погружение в свои чувства — дело тихое и незаметное, и набирает популярность только в последние годы.

Сегодня — эпоха повышенного интереса к эмоциональному интеллекту. А как овладеть эмоциональной грамотностью? У EQ (от emotional quotient, буквально — эмоционального коэффициента) есть много составляющих. Но, так или иначе, все начинается с осознавания себя и умения называть свои состояния. Ведь невозможно распознать у других то, что не умеешь корректно считать у себя. А уж об управлении собой и другими и речи быть не может.

Как и учеба в школе, все начинается со шпаргалок и вспомогательных материалов. В колесе эмоций Роберта Плутчика выделены фундаментальные эмоции.

Разный уровень их интенсивности может описать целый веер чувств и настроений. По-прежнему у ученых остаются разночтения, какие эмоции стоит относить к базовым — то есть врожденными и универсальными для любых культур. Но для старта колесо эмоций Плутчика вполне подходит.

Когда вы пытаетесь осознать свои эмоции, не стоит волноваться, что вы раньше этого не делали. «Как я пойму, что я чувствую?». Позвольте мудрости организма сделать работу за вас. Главное — не суетиться и дать себе немного времени. Слово, подходящее под ваше состояние, вы «опознаете» достаточно быстро.

Чтобы потренироваться, иногда в любой ситуации, даже самой рутинной, говорите себе: «Стоп. Что я сейчас чувствую?» и пытайтесь «нащупать» свое внутреннее состояние. Вас поразит, насколько за вашим даже самым сильным волнением часто фоном сквозит спокойствие. И сколько в, казалось бы, нейтральном состоянии, мерцания то нарастающей тревоги, то накатывающего радостного предвкушения.

— Читайте также: Вопрос к себе: «Что я сама по этому поводу думаю?»