«Сонные» ритуалы, или Как улучшить качество своего отдыха

Треть своей жизни мы проводим во сне, а это целых 20 лет при средней продолжительности в 60 лет! Огромный отрезок времени, поэтому стоит позаботиться о том, чтобы проводить его с пользой для своего здоровья. Для этого необходимо обзавестись лишь несколькими сонными привычками, которые значительно улучшат качество и количество сна.

Привычка №1: Ложитесь спать как можно раньше

Всем мы знаем, что спать нужно 7-9 часов в сутки, однако не многим известно, что огромную роль играет именно время отхода ко сну. Зачастую, уходя в отрыв на выходных, мы ложимся далеко за полночь и спим до обеда. Хотя в сумме получается все те же 7-9 часов, но качество сна другое: на утро чувствуем себя разбитыми и не выспавшимися. И дело тут не в количестве выпитого накануне спиртного, а в процессах, которые происходят в нашем организме в тот или иной период сна.

Учеными доказано, что наиболее ценное время сна с 21.00 до 03.00: в этот период восстанавливаются все системы нашего организма, включая интеллект, эмоции, нервную и мышечную системы.

Но как в теперешнем бешеном ритме жизни лечь спать в девять часов вечера? Для многих нереально сделать это и в одиннадцать!

Самый действенный метод: каждый день ложиться спать на 5-10 минут раньше, доведя время отхода ко сну хотя бы до 23:00. Ну а если и это не помогает, то просто при любой возможности старайтесь лечь спать раньше, ставя важность сна на порядок выше других повседневных хлопот. Не оставляйте на вечер сложные и срочные дела, особенно это касается работы. Как говорится «утро вечера мудренее», поэтому если вам срочно нужно доделать какой-то отчет к следующему рабочему дню и вам некому его делегировать, то лучше встаньте на час раньше, а не засиживайтесь допоздна. Поверьте, с утра дела пойдут намного быстрее. То же касается и домашних хлопот. По возможности перенесите часть дел по дому на выходные, а также поручайте мелкие домашние заботы своим детям, мужу, уж подмести пол или вымыть за собой посуду под силу даже ребенку. Цените свое время и учитесь отдыхать. Помните, что высыпаться намного важнее, нежели клевать носом в идеально чистой квартире.

Привычка №2: Не наедайтесь перед сном

Плотный ужин непосредственно перед сном приводит не только к набору лишних килограммов, но и к беспокойному сну. Ведь организм вместо того, чтобы переключить все свои системы, в том числе и пищеварительную, в режим сна, должен перерабатывать наеденные вами калории. Ну о каком глубоком сне может идти речь? Поэтому последний прием пищи желательно осуществлять не позднее, чем за 3 часа до сна, а прием воды – за 1 час.

Но, как говорится, легко сказать, сложнее – сделать. Ведь по неизвестной причине «зверский» аппетит приходит к нам, как правило, именно перед сном.

Для того чтобы побороть вечерний жор, я бы посоветовала вам пить теплый травяной чай с ложечкой меда. Любой теплый напиток растягивает желудок и действует успокаивающе, а небольшая порция меда позволит легче заснуть. Либо обманите свой желудок и просто пожуйте, но не торт или пирожное, а обыкновенную жевательную резинку. Возможно, это не лучший вариант, но все же хоть как-то оттянет поход к холодильнику. А там, гляди, уже и спать пойдете. Еще один метод борьбы с вечерними перееданиями, который лично у меня срабатывает лучше всего – это чистка зубов практически сразу после ужина. Ведь почистив зубы, уже как-то не хочется их «пачкать» едой.

Привычка №3: Соблюдайте определенные ритуалы перед сном

А что если но не спится? Для этого я рекомендую проводить определенные вечерние ритуалы: прогулка на свежем воздухе, немного расслабляющих упражнений или чашка мятного чая — выполняя эти ритуалы ежедневно перед сном, вы даете своему организму сигнал, что скоро «баиньки», и он вместе с вами начнет настраиваться на сон. Для этого же очень важно ложиться спать каждый день в одно и то же время.

Ну и естественно позаботьтесь о комфортном месте для сна: спите на твердой поверхности в хорошо проветренной прохладной комнате при температуре 18-19 градусов. Считается, что в прохладной комнате фаза глубокого сна наступает быстрее и реже прерывается, следовательно, вы будете лучше высыпаться и быстрее засыпать.

Поверьте, доведя до автоматизма эти простые привычки, уже в скором времени ваше здоровье и общее самочувствие значительно улучшатся. Еще больше интересного про здоровый образ жизни ищите здесь.

- Читайте также: Не дайте себе засохнуть, или 5 уловок, как пить больше воды