Топ-5 мобільних застосунків для боротьби зі стресом та тривожністю

Мобільні застосунки для психічного здоров’я  розроблені, щоб допомогти користувачам покращити свій емоційний стан, стати більш уважними та розв’язати поширені проблеми психічного здоров’я. Деякі застосунки для психічного здоров’я дозволяють користувачам отримати доступ до онлайн-терапії розмовами або психіатричної допомоги. Інші можуть допомогти вам розпочати практику медитації, впоратися зі стресом і тривогою або покращити якість сну.

Ми підготували для вас пятірку найкращих мобільних застосунків, які можуть допомогти позбутися стресу, тривоги та безсоння.

Читайте також: Чоловіки-маніпулятори: як розпізнати та вийти з токсичних стосунків

Svitlo — Медитації українською

Svitlo — застосунок #1 в Україні для медитацій та роботи з важкими емоціями. Турбуватися про ментальне здоров‘я стало простіше, ніж будь-коли. Svitlo чудово підходить як початківцям, так і тим, хто вже давно медитує.

Щоденна медитація допоможе:

• стати більш сфокусованими;
• послабити тривогу;
• підвищити особисту ефективність;
• значно знизити рівень стресу;
• покращити якість сну;
• відновити внутрішній ресурс;
• посилити свою емоційну стабільність.

А також Svitlo допоможе вам стати усвідомленими у різних сферах вашого життя: романтичних стосунках, фінансах, емоційному благополуччі та самореалізації.

Що ви знайдете всередині:

• велику бібліотеку найефективніших медитативних технік, перекладених та озвучених українською мовою (поповнюється щотижня);
• медитації для сну;
• аудіовправи для розвитку впевненості в собі;
• записи, що допоможуть вам подолати стрес;
• техніки управління емоціями;
• медитативні вправи, які можна виконувати на роботі;
• майндфулнес-практики, рекомендовані кращими психотерапевтами в Україні;
• вправи з когнітивно-поведінкової терапії для роботи з емоціями;
• психологічні курси на різну тематику;
• розділ «Поличка» зі статтями від провідних українських психологів.

BetterMe: Ментальне здоров’я

BetterMe: Медитація самодопомоги для людей, які не вміють медитувати! Все, що вам потрібно — це кілька хвилин на день, щоб привести себе в стан спокою та збалансувати своє життя, використовуючи комбінацію технік і медитацій із супроводом. Підхід BetterMe — це набір простих, практичних методів розслаблення для будь-кого.

Читайте також: Project Catch The Sun: новий застосунок допоможе оперативно знайти психолога та отримати допомогу

У застосунку ви дізнаєтесь, як керувати щоденним стресом та покращувати психічне здоров’я за допомогою дихання, що є природною терапією проти тривоги. Ці вправи для глибокого дихання базуються на підході Пранаяма.

Пранаяма — це санскритське слово, яке регулює ваше дихання на користь фізичному та психічному здоров’ю. Це давньоіндійська практика з 3 фазами маніпуляцій з диханням: вдиху, затримки та видиху.

BetterMe: Медитація допоможе вам:

• вносити ясність і зосереджувати увагу протягом дня;
• зменшити стрес і тривогу, щоб відчувати себе спокійно і розслаблено;
• краще спати вночі, щоб відчувати себе бадьорим вдень;
• покращити психічне здоров’я для підвищення стійкості до життєвих викликів;
• розширите світосприйняття та прийти до глибшого самопізнання;
• удосконалити лідерські якості;
• навчитися більш природньому і глибокому диханню;
• покращити уважність у будь-якій ситуації;
• легше і швидше засинати;
• навчитися слухати;
• спокійно стикатися з перешкодами;
• покращити стосунки;
• почуватися більш щасливими, врівноваженими та розслабленими.

Ви будете працювати для досягнення цих цілей за допомогою індивідуального щоденного плану самодопомоги та щоденних медитацій уважності.

 

VOS — План психічного здоров’я

VOS — безплатна підтримка психічного здоров’я, де є набір першокласних заходів та вправ, які забезпечать вам душевний спокій. Це цілісна платформа, розроблена психологами, які допоможуть вам створити позитивний образ себе та духовну силу завдяки особистому плану благополуччя. Ви внесете довготривалі зміни й з часом стежитимете за своїм психічним здоров’ям. Також ви матимете доступ до цілодобового терапевтичного чату 24/7 з консультантами, які з’єднують вас із психологом, який вислухати вас у будь-який час, коли вам потрібно.

Читайте також: В Україні запустили безплатний застосунок для відстежування та планування щеплень

Мобільний застосунок VOS допоможе покращити: 

• знизити рівень стрес;
• краще спати;
• стати більше у формі;
• мати більш глибші та змістовніші стосунки;
• загострити увагу та підвищити продуктивність.

У плані VOS:

• індивідуальний набір заходів;
• порад із самодопомоги;
• дихальні вправи;
• медитація;
• надихаючі цитати;
• афірмації.

UpLife — психічне здоров’я

В UpLife зібрані курси саморозвитку від професійних психологів, медитації та практики для самопізнання та внутрішньої трансформації. UpLife базується на принципах когнітивно-поведінкової терапії (CBT).

Застосунок містить курси саморозвитку для різних сфер життя. Кожен день курсу — це сесія, що триває близько 15 хвилин на день. Сесії містять аудіо або відео матеріал та інтерактивні вправи, які можна виконувати прямо у додатку. У ході сесій також використовуються медитації та тілесні практики для максимального терапевтичного ефекту.

Читайте також: З’явився мобільний застосунок, який допомагає учням 1–4-х класів вивчати математику за українською програмою

Покрокові інструкції та прості пояснення роботи тіла та мозку допоможуть усвідомити проблему, а інтерактивні інструменти – отримати інсайти та застосувати знання на практиці тут і зараз.

Календар звичок допоможе закріпити нові звички та своєчасно нагадає тобі про продовження розвитку.

За допомогою цього застосунку ви зможете:

• подолати стрес;
• позбутися тривоги;
• підвищити самооцінку та мотивацію;
• знайти вихід з особистісної кризи;
• покращити якість відносин та багато іншого.

Якщо застосунок був встановлений з Українського стору — він є повністю безплатним. Для всіх інших країн: пробний період – 7 днів безплатно при виборі будь-якої підписки! При скасуванні підписки не пізніше ніж за 24 години до закінчення пробного періоду оплата списана не буде.

Daylio — Щоденник, Настрої

Daylio дозволяє вести особистий щоденник не вимагаючи друкувати жодного рядка. Виберіть свій настрій і додайте дії, які ви робили впродовж дня. Ви також можете додавати примітки та вести традиційний щоденник. Daylio збирає записані настрої й діяльність і відображає їх у статистиці та календарі. Цей формат допоможе вам краще зрозуміти свої звички.

Читайте також: В Україні презентували застосунок для порятунку від домашнього насильства

Ви можете переглянути всі записи в статистиці на графіках або в календарі.

Застосунок Daylio дає можливість:

• використовувати велику базу даних красивих іконок для ваших персоналізованих дій;
• досліджувати цікаву статистику про ваші настрої та діяльність на щомісячних або щорічних графіках;
• ділитися статистикою із друзями;
• налаштовувати назви настроїв;
• безпечно створювати резервні копії та відновлювати записи з використанням Google Диску;
• налаштовувати нагадування аби ніколи не забувати створювати спогади;
• активувати PIN-блокування і зберігати записи в безпеці;
• експортувати CSV документи для друку власних записів.

Daylio не зберігає жодних персональних даних. Ваша персональна інформація знаходиться під вашим повним контролем

Усі вищевказані застосунки доступні у крамниці застосунків Google Play.