Ольга Фомина
Всем известно, что если кушать перед сном, то можно быстро набрать лишние килограммы и добавить новые сантиметры к своему стройному телу. Однако это хоть и самая известная, но не единственная причина вреда вечернего обжорства. Полный список достаточно велик: привычка есть на ночь может «наградить» вас бессонницей, проблемами с пищеварительной системой, замедлением обменных процессов, отечностью, плохим запахом изо рта и ускорением процессов изнашивания всех систем организма.
Объясняется же такой внушительный «послужной список» достаточно просто. Пока мы бодрствуем и находимся в вертикальном положении, легкому продвижению пищи в кишечнике помогает сила земного притяжения или попросту гравитация. Когда же мы ложимся спать и, соответственно, принимаем горизонтальное положение, сила гравитации уже бессильна, уж извините за тавтологию. И в кишечнике возникает застой и брожение пищи, на его стенках образовываются каловые камни, в следствие чего увеличивается объем живота. Помимо всего прочего, значительно ухудшается перистальтика кишечника и начинают появляться различные заболевания, связанные с органами пищеварения.
Так что помахать холодильнику ручкой нужно не только в целях похудения, а и сохранения здоровья. Как вы наверняка знаете, последний прием пищи должен быть достаточно легким для усвоения и заканчиваться за три часа до сна. Однако легко сказать, но сложно сделать. Я думаю, что не найдется в мире человека, которого хотя бы раз не посещал «ночной дожор». Поэтому хочу вам посоветовать несколько простых, но действенных советов борьбы с ним.
Итак, если возникло внезапное желание что-то пожевать перед сном:
Сделайте себе теплый травяной чай
Известно, что любой теплый напиток растягивает желудок и помогает расслабиться. В такой чай вы также можете добавить небольшую ложечку меда, который поможет вам успокоиться и быстрее заснуть.
Займитесь спортом
Если расслабляющий чай не помогает, подойдите с другой стороны и попробуйте заняться спортом. Однако чтобы после такой вечерней тренировки вы смогли легко заснуть, физические нагрузки не должны быть активными. В идеале подойдет йога, стретчинг или калланетика.
Почистите зубы
Отличный метод перестать перекусывать перед сном – чистить зубы сразу после ужина, причем самым тщательным образом с применением зубной нити и вычищением всех закоулков ротовой полости. После такой длительной процедуры вам вряд ли захочется снова пачкать свои зубы.
Лягте спать
Хочется есть? Идите спать! Так вы убьете сразу двух зайцев: не наберете лишних килограммов и хорошо выспитесь. Еще больше интересного про здоровый образ жизни ищите здесь.
- Читайте также: 6 советов, как привить полезные привычки детям