8 способов оставаться гидратированным, кроме питьевой воды

С повышением температуры возрастает и риск обезвоживания. «Летом в жаркую погоду потребность в жидкости возрастает», — говорит Торей Армул, сертифицированный диетолог в Колумбусе, штат Огайо, и представитель Академии питания и диетологии. Гидратация помогает во всем — от поддержания постоянной температуры тела до обмена питательных веществ по всему телу. И хотя обычная вода — это лучший способ для гидратации, но для людей, которые не любят пить воду есть другие варианты. 

Мы подготовили восемь способов, которыми вы можете поддерживать свое тело гидратированным без питьевой воды — или, по крайней мере, дополнить воду, которую вы пьете.

Но сначала: сколько вам нужно?

Сколько воды действительно нужно вашему телу? Для каждого человека индивидуально. «В среднем рекомендуется мужчинам употреблять 15 чашек жидкости в день, а женщинам — 11 чашек», — говорит Хизер Манжери, зарегистрированный диетолог и автор книги «Питание юных спортсменов». Люди, которые регулярно занимаются спортом или проводят время на солнце нуждаются в еще большем количестве воды, чем другие. Плохая новость заключается в том, что более 43% взрослых не пьют достаточного количества воды, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, поэтому рекомендуют другие варианты.

Овощи

Согласно данным Национального института здравоохранения, 20% вашего ежедневного потребления воды поступают из пищи. «Фрукты и овощи особенно богаты водой», — говорит Манжери. Ваше тело остается гидратированным, когда вы употребляете фрукты и овощи, содержащие более 85% воды. Кушайте огурцы и салат, в них 96% воды. Далее в списке наиболее наполненных водой — сельдерей и редис — 95%. Другие овощи: цветная капуста, сладкий перец и шпинат — 92% воды. «Вы действительно не ошибетесь с фруктами и овощами, — говорит Армул, — это две-три чашки жидкости в день, при достаточном употреблении».

Летние фрукты

Летом рынки переполнены фруктами с высоким содержание воды. Возглавляют этот список помидоры, которые на 94% состоят из воды, также входят клубника и арбуз, которые — 92% воды. Затем следуют персики — 88% воды. В летних фруктах, таких как ананасы и апельсины 87% воды. Но не переборщите! Хотя фрукты являются отличным источником воды, они также богаты сахаром и могут содержать нежелательные калории.

Кофе со льдом

Существуем мнение, что кофе не обезвоживает. Некоторые напитки с кофеином могут иметь мягкий мочегонный эффект и кофе не вызывает потери жидкости. Фактически, ваша утренняя чашка кофе со льдом на 98% состоит из воды, и этого достаточно, чтобы вы чувствовали себя более комфортнее, чем раньше. Тем не менее, не стоит переусердствовать с кофе. Слишком много кофеина вызывает головные боли, дрожь и бессонницу, поэтому Бриджит Цейтлин, диетолог и основатель нью-йоркской BZ Nutrition, считает, что лучше употреблять одну-две чашки в день.

Избегайте излишнего употребления алкоголя

Чем больше алкоголя вы принимаете, тем сильнее обезвоживается ваше тело. «Алкоголь может снизить выработку антидиуретического гормона, гормона, который помогает организму поглощать воду», — говорит Манжери. Это увеличивает мочеиспускание, заставляет организм терять больше жидкости, чем обычно, и создает такие симптомы, как сухость во рту, жажда и головные боли. Хотите бороться с обезвоживанием во время употребления алкоголя? На каждый алкогольный напиток, который вы потребляете, выпейте стакан воды или напиток с высоким содержанием электролитов, например, кокосовую воду или спортивный напиток.

Холодный суп

Куриный суп для души? Больше похоже на куриный суп для увлажнения. «Готовьте супы на основе бульона, чтобы получить максимальный увлажняющий эффект», — говорит Цейтлин. Большинство суповых бульонов с солью, которая помогает организму удерживать воду и бороться с обезвоживанием. Еще лучше, если вы добавляете продукты с высоким содержанием воды, такие как помидоры, сельдерей или редис. Какой охлажденный суп попробовать этим летом? Гаспачо — традиционный холодный испанский суп — идеально подходит для того, чтобы победить жару летом и можно приготовить с различными вкусами, от арбуза до огурца.

Начните свой день с овсянки

Овсянка — это полезный для сердца завтрак, который поможет вам победить обезвоживание. Когда вы готовите овсянку, овес поглощает воду или молоко, которое вы использовали для ее приготовления, что делает ваш несладкий завтрак удивительным источником увлажнения. Если вы добавите свежие фрукты, такие как клубника или черника, в миске овсянки будет примерно столько же воды, сколько и в огурце. По данным Национального института здравоохранения, овсянка также является отличным источником клетчатки и может помочь снизить уровень холестерина.

Попробуйте кокосовую воду

По данным Американского химического общества, кокосовая вода — это жидкость, которая образуется внутри кокоса, и в напитке содержится больше калия и меньше натрия и углеводов, чем в популярных альтернативах спортивных напитков. Попробуйте регидратировать этот тропический напиток после легкой тренировки. Если у вас была напряженная тренировка, которая вызывала сильное потоотделение, в ней слишком мало натрия, чтобы заменить соль, потерянную вашим организмом. В общем, неплохо иметь под рукой различные напитки, чтобы полностью увлажнить организм.

Попробуйте различные вкусы сока

Фруктовые и овощные соки могут увеличить гидратацию и позволить вашему организму поглощать полезные питательные вещества, такие как витамин А и витамин С. Стакан фруктового сока по утрам освежает ваше тело и считается одной из четырех-пяти ежедневных порций фруктов. Тем не менее, эксперты говорят, что лучше ограничить потребление сока из-за высокого содержания сахара, и вы также можете попробовать разбавить их половиной стакана воды. Предлагаем гранатовый сок, как особенно вкусный вариант — плюс, это хороший источник калия.

 

Читайте также: «Как музыка влияет на наш организм?»