Накрыло: Почему женщины переносят стресс хуже, чем мужчины

... и как с этим бороться?

У вас стресс? У всех стресс, но у вас, может быть, больше, чем у других на том простом основании, что вы — женщина. Да-да, женщины действительно страдают от стресса больше. Почему так происходит и как с этим бороться? Попробуем разобраться…

Как стресс влияет на мозг и наоборот

Амит Суд, профессор медицины из Клиники Майо (Миннесота, США), считает, что именно скорость нашей жизни — самый главный стрессовый фактор на сегодняшний день. Наш мозг и был спроектирован так, чтобы отвечать на негативные эмоции стрессом, но теперь вводных значительно больше, чем в размеренной жизни «во времена царя Гороха». Именно это количество стрессоров не дает возможности мозгу адаптироваться: у нас просто нет времени и ресурсов, чтобы «стойко сносить все тяготы судьбы», а это ведет к ощущению потери контроля над жизнью. Этот недостаток контроля и есть мощный стрессовый фактор. В своей книге «Mindfulness Redesigned for the Twenty-First Century» доктор Суд говорит о трех самых опасных ловушках для нашего мозга.

Фокусировка

Природой задумано так, чтобы мы фокусировались на внешних событиях: вокруг саблезубые тигры, враждебные племена, опасные стихии — нужно все это внимательно мониторить. В наше же время фокус внимания смещается на внутреннюю деятельность, но природу не обманешь, вот и получается, что 80% мы вообще не можем ни на чем толком сфокусироваться. И эта расфокусировка также вызывает стресс и фрустрацию.

Страх

Наше выживание зависит от способности мозга распознавать опасность. У нас даже есть такое когнитивное искажение: мы фиксируем и запоминаем плохое намного быстрее и прочнее. Это, конечно, все очень полезно для того, чтобы уберечь нас от подобных ситуаций в будущем, но проблема в том, что эти нейронные связи закрепляются: мы реагируем страхом на слишком много стрессоров, это становится привычкой нашего мозга.

Усталость

В мозге нет болевых рецепторов, поэтому нам сложно понять, что он устал. Сердце или почки — органы, которые работают, как зайчик из рекламы батареек, но мозг — нет, ему нужно отдыхать. Как понять, что пришло время перезагрузки? Глаза устали, вы делаете ошибки, теряете продуктивность, сила воли на нуле, настроение — там же. Усталость мозга ведет к стрессу, а стресс углубляет усталость мозга — порочный круг.

Почему женщинам хуже

В отчете Американской физиологической ассоциации говорится о том, что женщины больше подвержены стрессу, чем мужчины, они также демонстрируют больше физических симптомов, связанных со стрессом: головная боль, спазм желудка, выгорание, раздражительность. Более того, оказалось, что женщины среднего возраста страдают от стресса больше, чем мужчины и даже чем женщины других возрастных категорий — это выяснили ученые из Мэдисонского Института старения в Висконсине.

Слишком много стресса ведет самым настоящим болезням. Исследователи из Калифорнийского университета выяснили, что длительная перегрузка семейными обязанностями и стресс от травмирующих событий удваивают риск диабета второго типа у пожилых женщин. Женщины также более подвержены психологическим проблемам, связанным со стрессом, например, депрессии и тревожным расстройствам.

Почему так? Доктор Суд говорит, что лимбическая система женского мозга очень активна, она делает женщин более чувствительными к стрессу и чувству утраты контроля. Лимбическая система отвечает за контроль эмоций и воспоминаний, будучи активной, она заставляет женщин прокручивать воспоминания и эмоции, анализируя опыт. Как говорилось выше, мы все устроены так, что помним плохое дольше и ярче, соответственно женщины больше «застревают» на длительном переживании стрессовых ситуаций. И, конечно же, загрузка женщин ответственностью за дом и детей только усиливает стресс. «Материнский радар» работает днем и ночью, стараясь уберечь детей от опасности и многие живут в перманентном состоянии боевой готовности годами.

Чего не понимают мужчины

Представьте себе: мозг мужчин действительно работает по-другому. Ученые из Школы медицины при Йельском университете исследовали активность участков мозга с помощью томографа у мужчин и женщин, которым предложили вообразить себе какой-нибудь травматичный эпизод. У мужчин более активными оказались участки мозга, отвечающие за действие и планирование, а у женщин — те, что отвечают за визуализацию, когнитивную и эмоциональную обработку опыта.

Во второй части эксперимента, когда подопытные испытывали сильную тревогу, участки мозга, которые были активны у женщин, у мужчин вообще спали. То есть, женщины имеют тенденцию к «застреванию» в стрессе, думая о нем «в цвете» снова и снова — говорит Раджита Синха, директор Йельского междисциплинарного Центра Стресса. Она подчеркивает:

«Женщины справляются со стрессом, проговаривая его, описывая свои эмоции и стрессоры. Это может привести к «залипанию» в проблеме. Мужчины же действительно думают о действиях, о том, что можно предпринять — такая реакция противоположна вербальному выражению стресса. Мы действительно в этом строены по-разному».

Именно поэтому женщины часто предлагают поддержку и психологическую помощь тем, кто испытывает стресс, а мужчины пытаются дать совет или помочь физически. Однако, что самое интересное, всем нужна поддержка и психологическая помощь, мужчинам в том числе. К кому они за ней обращаются? Правильно, к женщинам. Все обращаются к женщинам: и женщины, и мужчины. Но что же делать, если у вас стресс, а рядом — только муж, который отвечает в духе: «Да брось ты»?

1. Попросите вашего партнера выслушать вас. Это самое первое, что нужно сделать, чтобы не обесценивать чувства другого человека. Можно просто сказать без оценки: «Ты очень расстроена из-за этого». Это уже хорошее начало.

2. Объясните, почему вам неприятно его безразличие. Если партнер отмахивается от ваших слов, когда вы рассказываете о своих расстроенных чувствах, то у вас может возникнуть мысль о том, что вы не имеете права чувствовать то, что чувствуете. Скажите: «Я сейчас очень расстроена и мне еще больнее от того, что ты считаешь эти мои чувства чем-то неважным. Мне бы хотелось, чтобы ты реагировал на мое состояние, даже если ты не понимаешь его».

3. Сопереживайте себе. Доктор Синха говорит: «Женщины часто бывают намного более критичны к своей способности контролировать эмоции. Поэтому могут воспринимать комментарии партнера как оценочные даже когда они таковыми не являются. Лучше просто простите себя, не будьте слишком суровы к себе, обнимите близкого человека — тем более, что это уменьшает напряжение и усиливает позитивные чувства».

Как контролировать стресс и успокаиваться

Вы живете и проживаете свои эмоции не в вакууме, а в конкретном теле. Если правильно питаться, регулярно заниматься физической активностью и достаточно спать, можно существенно улучшить настроение и когнитивные способности. Но это только базовые рекомендации, которые, к тому же, не всегда получается выполнять, особенно, когда стрессовые ситуации включаются внезапно. Доктор Суд предлагает четыре способа воздействия на стресс, подтвержденные клиническими исследованиями.

Отдых, позитив, мотивация

Дайте своему мозгу немного этих действенных средств. Вам нужны все три: только так вы наполните энергией мозг и избавитесь от усталости. Когда вы погружены в свою миссию, делайте паузу в три-пять минут каждые пару часов.

Что делать: встаньте из-за компьютера или прервите то, что вы делаете, посмотрите на фото своих детей или своего отпуска, посмотрите короткое доброе видео. Выберите любую деятельность, которая приносит вам радость.

Утренняя практика благодарности

Успейте взять мозг под контроль до того, как его «похитят» дневные заботы. Встретьте утро радостными.

Что делать: Когда вы проснулись, побудьте несколько минут в постели, подумайте о людях, которые вас любят и мысленно пошлите им благодарность.

Осознанное присутствие

Медитация очень хорошо помогает от стресса, но не все могут неподвижно сидеть в позе лотоса полчаса. Для тех, кто не может, есть хорошая новость: исследования показывают, что осознанно воспринимая происходящее в «здесь и сейчас» задействует ту же нейронную цепь, что и медитация.

Что делать: дайте себе задание быть любознательным и внимательным. Заметить цвет глаз баристы в кафе, узор на галстуке у босса, цветок, растущий на соседской клумбе. Любознательность подпитывает мозг, улучшает память и обучаемость.

Фокусируйтесь на доброте

Даже самые добрые из нас часто спешат выносить суждения о других, особенно если другие — не такие как мы (миндалевидное тело быстро определяет «чужаков» как опасность).

Что делать: Сконцентрируйтесь на двух вещах: каждый человек — особенный и, что у каждого из нас — свои трудности, своя война. Начните мысленно посылать пожелания добра людям, которых вы видите на улице или встречаете в коридоре офисного здания. Ваш окситоцин, гормон привязанности, повышается, сердце замедляет ритм, вы чувствуете себя более расслабленно.

Источник: shondaland.com

Иллюстрация: Lamiaa Ameen

— Читайте также: Не бійтесь боятися: 10 найяскравіших думок з книжки про страх

Мы в Facebook