Правильный подход к тренировкам: Лучшие советы тренера

Тренируемся на результат

Как и сколько нужно заниматься, чтобы был результат?

Когда только начинаешь заниматься — очень много зависит от процента мышечной массы и состояния мышц. Бывает, что человек приходит первый раз на тренировку, а у него все получается с первой попытки, нет проблем ни с техникой, ни с выносливостью. Такой вариант возможен в случае спортивного прошлого (танцы в детстве, боевые искусства, игровые виды спорта).

В детстве легче заложить умение чувствовать свое тело, владение мышцами. Такие люди смотрят на упражнение и сразу, возможно даже бессознательно, определяют, где какую ниточку потянуть, чтобы повторить движение. Если у человека таких навыков нет — будут возникать сложности в технике, придется учиться управлять движением мышц и суставов. Со временем техника приходит в норму, спешить нельзя в таких случаях. Суставы и связки у людей, которые не имеют опыта в тренировках нуждаются в укреплении. Цепочка замыкается, когда связки укрепляются и техника становится правильной, уходит потребность напряженно контролировать каждый сантиметр движения.

Есть лакмусовые упражнения, которые помогают определить свой уровень подготовки. Основное базовое упражнение — приседания. Правильное положение спины во время приседания — легкий наклон вперед, колени не выходят за проекцию носков, упор на пятки. Если пятки отрываются от пола или колени заваливаются внутрь — надо работать над техникой и до приседаний с весом еще далеко.

devushka-elise-vanetti-shpagat (1)

Чем больше у человека мышечная масса — тем меньше времени ему нужно для достижения результата. Соответственно, если наработать в зале мышцы, но по каким-то причинам прекратить тренировки на некоторое время — вернуть форму будет намного проще, чем создавать ее с нуля. Мышечная память позволит быстро добиться прежних показателей, не придется тратить время на постановку техники.

Я часто слышу версии, что если “накачать” мышцы, а затем бросить тренировки, то все непременно и в один миг обвиснет. Конечно, это не так. Форма будет уходить в зависимости от опыта и интенсивности тренировок — чем больше тренировочный опыт, чем больше тонус мышц, тем медленнее они будут истончаться. Если придерживаться правильного питания и есть достаточно белка, даже месяц, или два без тренировок, не особо скажутся на фигуре человека, который до этого активно занимался больше года.

Чтобы мышцы “обвисли”, надо очень хорошо постараться. Сидеть на низкобелковой диете и совершенно не двигаться. Чаще всего за обвисание принимают жир, который появляется в следствии отказа от тренировок. У тренирующегося человека потребность в энергии выше, еды нужно больше. Соответственно, если сделать перерыв в тренировках, но продолжать есть такое же количество калорий — избыток энергии начнет накапливаться в виде жиров. Одновременная потеря тонуса и увеличение жировой прослойки и дает эффект “ну вот, все обвисло, фитнес не для меня”. Стоит наладить режим питания и вернуться к тренировкам, как уже через 3-4 недели все начнет восстанавливаться.

Правильно построенный тренировочный процесс позволяет брать тайм-ауты на 2-3 недели уже через полгода после начала тренировок и до двух месяцев при опыте больше полутора лет. Более того, иногда нужно отдыхать. Я рекомендую брать выходные от тренировок каждый сезон, на 2-3 недели, меняя при возвращении тренировочный план или корректируя его. Лучше всего работает смена нагрузки — сохранить активный образ жизни, но переключиться на другой вид спорта. После возвращения, обычно, наблюдается хороший прогресс и при наборе мышечной массы и, наоборот, при похудении.

— Читайте также: Убрать живот после родов: Самые лучшие советы

Мы в Facebook