Красивы кубики на животе: Почему некоторым так сложно накачать пресс

8 причин отсутствия пресса

circleИгорь Обуховский, фитнес-тренер

Известный украинских тренер поделился главными причинами отсутствия вожделенных кубиков на животе при условии регулярных тренировок. Если у вас получится устранить свой «пробел», вы быстрей сможете похвастаться наличием пресса:

Вам просто не хватает мышц

Чем больше ваши мышцы, тем больше шансов, что они будут видны через определенный процент жира.

Вы генетически предрасположены скапливать большее количество жира на животе

Даже, если на руках и ногах у вас хороший рельеф, пресс может быть слабо виден. Но это не очень страшно, вам просто потребуется больше времени для достижения цели.

Вы пьете недостаточно воды

Организм будет задерживать воду при недостаточном ее потреблении. Выпивайте 10 стаканов воды и откажитесь от соли. Изменения наступят в течение 2-3 дней.

Вы недостаточно спите

Недостаток сна приводит к повышению гормона кортизола, а он в свою очередь поощряет накопление жира.

Вам нужно больше углеводов

Низкоуглеводные диеты полезны для сжигания жира, но долгосрочный отказ от углеводов сильно замедляет метаболизм. Чтобы этого избежать, раз в неделю делайте углеводную загрузку.

Вы слишком сосредоточены на прессе

Бесконечные упражнения на пресс не ускорят прогресс. Мышцы живота слишком малы и сжигают мало калорий. Сосредоточьтесь на серьезных движениях, таких как приседания.

У вас слабый брюшной контроль

Напрягайте свой пресс не только на тренировке. Держите мышцы подтянутыми в течение дня, со временем это войдет в привычку.

Вы часто переживаете

Высокий уровень стресса также способствует выбросу кортизола. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

— Читайте также: Утро vs. вечер: Преимущества и недостатки тренировок в разное время суток

Мы в Facebook