#‎яНеБоюсьСказати‬: Советы Светланы Ройз, как уберечься от групповой травматизации

Семейный психолог предлагает удерживать равновесие

Ну вот. Произошло то, чего опасалась. Волна #яНеБоюсьСказативсколыхнула то, что много лет капсулировалось и приглушалось. Уже сейчас у меня в почте очень сложные письма-запросы. О том, что накрывает паникой, что страшно за детей, что происходят резкие скачки настроения, что реагирует тело, истерическое состояние… У многих травматический опыт, не исцеленный. Сейчас накрыло волной групповой травматизации — воронка травмы раскручивается, втягивая в себя тех, кто сейчас не может удержать равновесие.

Светлана Ройз предлагает стабилизироваться:

1. Перестаньте читать посты.

2. Нужно прямо сейчас сфокусировать внимание на настоящем — цвете, вкусе, позе, тепле-холоде — что прямо сейчас перед глазами, что ощущает тело, какая эмоция, какая мысль прямо сейчас.

3. Съешьте что-то сладкое, выпейте чай с сахаром.

4. Дайте телу интенсивную нагрузку – бегите, приседайте, танцуйте. Верните ощущение тела.

5. Можно, стоя под душем, поочередно «прикасаться» водой ко всем частям тела. Найдите в интернете «техники эмоционального освобождения» – это хороший стабилизирующих метод простукивания определенных точек.

6. Сделайте что-то, что даст вам ощущение границ тела – проведите руками, простукайте, примите душ – представляя, что отделываетесь от опыта других людей.

7. Представьте, что проводите границу между сегодняшним днем и прошлым – нарисуйте, представьте, отыграйте, как будто вы выходите за дверь прошлого и ее плотно закрываете.

8. Глядя на своих детей, попробуйте почувствовать и сказать мысленно: я знаю, что у тебя твоя собственная жизнь и судьба, не похожая на мою или чью-то.

9. Когда будут силы и созреет намерение, пожалуйста, пойдите к психологу.

10. Есть очень хорошая книга Питера Левина «Исцеление от травмы». 12 шагов. В ней описаны механизмы исцеления. Но она не заменяет индивидуальной терапии.

«За» любой травмой есть Жизнь и Сила. Давайте себе позволять не проваливаться и не питать воронку травмы.

— Читайте также: 11 мультфильмов для самых маленьких

Мы в Facebook