Пассивная агрессия: Как распознавать и реагировать

Роман Мельниченко, психолог, эксперт по отношениям и личностному развитию, основатель Центра партнерских отношений Persona

Бывает в повседневной жизни мы подвергаемся нападкам, которые тяжело сразу выявить. Это и вечно ворчащие, недовольные, обиженные люди, ругающие все от погоды до правительства, и «доброжелатели», дающие советы и проявляющие «заботу». Такое поведение психологи называют скрытой, или пассивной, агрессией. Она вызывает естественный внутренний протест, хотя на логическом уровне вам часто трудно объяснить самому себе, что же произошло и что именно вас так сильно задело. Вы можете с этим столкнуться не только в общественных местах, но и в кругу близких людей.

Давайте же разберемся, что такое пассивная агрессия, откуда она берется, где скрывается и что делать, когда сталкиваешься с ней в повседневной жизни.

Как формируется пассивно-агрессивное поведение

Психика человека состоит из двух основных частей: агрессивной и сексуальной. Агрессивная часть — это наша движущая сила, все наши “могу”, энергия для достижения и получения желаемого. И главная эмоция, связанная с этой частью, — гнев, который сам по себе является вполне позитивной эмоцией, помогающей нам выжить. Но если гнев не находит выхода, никак не проявляется, а всячески сдерживается и подавляется, то энергия направляется внутрь и несет тяжелые последствия для психики.

Навык подавлять свой гнев идет из детства. Ребенок не может бросить вызов своим родителям, не может разозлиться на них, победить их ни словами, ни действиями, потому часто ему приходится подчиняться, покоряться, зажимать эмоции внутри. В этом смысле девочек сильнее «ломают», требуя от них быть хорошими, послушными, тихими, мальчикам обычно больше позволено проявлять свою агрессию.

Само по себе подавление гнева является прерванной реакцией организма. Любую эмоцию можно разложить на спектр определенных гормонов, вызывающих физиологическую реакцию тела. В случае гнева — это сжатые челюсти и кулаки, учащенное сердцебиение, повышенное давление. Эта реакция не управляется умом, она возникает инстинктивно. Когда есть угроза словесная или физическая — цепочка рефлексов запускается автоматически и безвозвратно.

Дети на телесном уровне переживают весь спектр реакций, но противостоять и выразить это они не могут — стоит родительский запрет. И тогда со временем они привыкают подавлять такого рода эмоции, что во взрослом возрасте проявляется двумя способами.

Первый — человек долго терпит, молчит, а потом весь накопленный негатив прорывается неконтролируемой вспышкой.

Второй — человек теряет контакт со своим гневом и сам перестает его замечать, что перерастает в определенный стиль поведения и мышления. Такие люди брюзжат, вечно недовольны, постоянно скандалят, для них все вокруг плохие и т.д.

Такой «фоновый» подавленный гнев превращается в привычку и люди даже перестают его замечать. Зато он очень заметен окружающим и проявляется в нескольких формах, о которых я расскажу далее.

Как распознать пассивно-агрессивное поведение

Добрый совет или унижение?

Например, в автобусе сердобольная бабушка начинает причитать над маленьким ребенком при маме: “Ой, дитятко, что ж ты без шапочки! Вот холод какой на улице. Что ж тебе мама шапочку не надела?” И вроде никакой агрессии, а маму коробит, потому что произошло вторжение на ее личную территорию, подорван ее авторитет в глазах ребенка и часто первой реакцией на такое пассивно-агрессивное поведение может быть полная растерянность, а после гнев. Ведь на самом деле эта бабушка унизила ее, указала, что даже посторонний человек лучше позаботиться о ее ребенке, чем она сама.

Сплетни или зависть?

Люди, склонные к пассивной агрессии, очень любят распускать и смаковать сплетни. Так как агрессивная часть психики у них сломана и подавлена (то есть недостаточно энергии, чтобы реализовывать свои желания), то развивается зависть к чужим достижениям. И проявляют ее часто сплетнями. Это характерно, как для мужчин, так и для женщин. Женщины таким образом порочат более успешных «соперниц», хотя сами живут в позиции жертвы и не предпринимают попыток чего-то добиться. Мужчины же часто таким образом «отыгрываются» за оскорбленное эго, если женщины им отказывают в близости. Тогда уязвленные мужчины предпочитают за спиной обозвать несостоявшуюся партнершу ярким эпитетом и унизить, чем предпринять какие-либо реальные шаги для того, чтобы ей действительно понравиться.

Юмор или сарказм?

В отношениях пассивная агрессия проявляется более скрыто, завуалировано, но, исходя от близкого человека, ранит еще сильнее. Часто один из партнеров может откровенно язвить: «Смотри какая стройная и красивая соседка… и вообще — очень интересная женщина, а ты вся в ребенке, и говоришь только о борще и никак не приведешь себя в порядок после родов». Или женщина при партнере начинает восхищаться, какой у нее начальник — и дом построил, и шубу жене купил, и цветы ей дарит чуть ли не каждый день. И когда партнер не выдерживает и взрывается, но в ответ слышит: «Ой, да я просто пошутила!” или «У тебя совсем чувства юмора нет что ли?!» и т.д. К подобным проявлениям относятся и сексистские шутки и анекдоты, рассказанные в присутствии женщин, — все смеются, а женщины чувствуют себя униженными.

Мнимая забота

Многие самостоятельные женщины часто слышат: «А когда же ребеночка родишь? Уже пора» или «Еще не замужем? Что ж так?» и т.д. Это еще одно из проявлений завуалированной и скрытой агрессии. Дальше могут идти советы о том, что нужно делать, чтобы родить/выйти замуж, как жить правильно.

Это далеко не все примеры и проявления, пассивная агрессия может принимать еще массу других форм, но главным признаком будут ваши личные ощущения. Чаще всего в ответ человек испытывает гнев, который даже поначалу объяснить себе не может, потому теряется и не знает как реагировать. Ведь явного нападения не было, потому и ответить прямо очень непросто.

Как реагировать на пассивную агрессию

Самое главное в подобных ситуациях — сохранять самообладание. Может помочь техника пяти вдохов-выдохов перед тем, как ответить. Важно оставаться во взрослой позиции. Например, в случае с бабушкой это будет вежливый и твердый ответ: «Это мой ребенок и я решаю, что для него лучше. Спасибо за заботу». И даже если дальше идет атака, не вступайте в конфликт, не нападайте в ответ, а твердо держите оборону. Не включайтесь в игру агрессора. Такие люди неосознанно хотят слить на вас тот гнев, который копился годами и к вам чаще всего отношения не имеет.

Задавайте прямые и откровенные вопросы. В примере со сравнением с соседкой: «Давай говорить прямо. Тебе нравится соседка? Ты говоришь, что она более привлекательна, чем я? Или просто ты хочешь, чтобы я меньше занималась ребенком и больше времени уделяла тебе? Скажи честно, я хочу знать чего ты хочешь».

Проговаривайте свои чувства уверенным и твердым тоном из взрослой позиции. Например, «Мне неприятны такие разговоры в моем присутствии и впредь дождитесь, пожалуйста, пока я выйду». Демонстрируйте «нулевую реакцию» с возвращением фразы, констатацией фактов, паузами и односложными ответами без излишних пояснений — «Да, не замужем», «Да, не хочу детей» и т.д. Видя вашу эмоциональную невключенность, часто поток «заботы» быстро иссякает.

Устанавливайте четкие границы. Если же вы сами за собой замечаете проявления пассивной агрессии — долго терпите, замалчиваете, а потом выливаете (чаще не на адресата, а на кого-то более слабого), ворчите или испытываете зависть и хотите от этого избавиться, — то стоит научиться переводить свою агрессию из негативной в позитивную, то есть направить ее в действие. Устанавливайте границы, высказывайте свое мнение, проявляйте гнев. В этом помогут определенные тренинги или работа с психологом. Действуйте в реальной жизни, не расходуйте свою жизненную энергию на зависть, сплетни и злобу.

Для самостоятельной работы рекомендую книги:

1. Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма».
2. Уте Эрхардт «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят».

Маски: Wintercroft Masks

— Читайте также: Без конфликтов: Как наладить коммуникацию дома и на работе