Горячо: 4 ответа на самые частые вопросы о спорте летом

Рассказывает фитнес-тренер Ольга Колесник

Традиционно люди набирают вес в период с холодной осени и до новогодних праздников. Прежде всего из-за постоянных «all inclusive» для нашего желудка. Однако и летом можно наделать ошибок, которые не лучшим образом скажутся на здоровье. На главные вопросы, которые касаются тренировок летом, учитывая, что градус температуры растет, отвечает ведущий специалист сети фитнес-клубов для женщин FitCurves Ольга Колесник.

Что есть

На первый взгляд, летняя пора — идеальная для правильного питания. Жара заставляет нас есть меньше, а природа гарантирует нам целый набор витаминов: от зелени до широкого выбора ягод и фруктов. Однако именно последнее и представляет самую большую угрозу. Большое количество употребления фруктозы может помешать вашему стремлению похудеть и даже отложить на фигуре несколько лишних килограммов за лето. Стоит ограничиться фруктами до 2-3 порций в день. А вот овощи и зелень можно есть без ограничений! Для пополнения жиров в организме можно употреблять масло в салатах или добавлять к ним семена кунжута. Но не стоит восторженно делать это новой порцией пломбира.

Что пить

Как ни странно, обычную воду. Летом ее баланс является крайне важным, ведь тело теряет воду в ускоренном темпе. Минимум необходимо выпивать 2 литра в день. Идеальный режим — 150-300 мл каждые 15-20 минут, а не только тогда, когда захочется. И ни в коем случае во время жары не пейте сладкую газировку. Организм и так пытается избавиться от лишних калорий и углеводов, не надо усложнять ему работу.

Что надевать

Поскольку во время физических нагрузок прохладнее не становиться, летом на тренировку лучше носить одежду из натуральных тканей. Они хорошо впитывают влагу и не вызывают раздражений. Особое внимание следует уделить обуви: она должна быть легкая и хорошо проветриваться. В случае проблем с суставами, остановите свой выбор на ортопедической паре. О любимом дезодоранте перед тренировкой тоже лучше забыть. Через кожу организм пытается вывести токсины, а заблокированные химией поры возвращают их обратно. Лучше как следует пропотеть и затем смыть неприятный запах в душе.

Что делать

Лето прекрасная пора для упражнений на улице. Для таких тренировок лучше выбирать утреннее или вечернее время для уменьшения тепловой нагрузки на организм. Если же рано встать вам не удалось, а на вечер уже построили много планов — всегда есть вариант пойти в фитнес-клуб с кондиционером и еще подзарядиться там мотивацией.

В жару не стоит делать слишком интенсивные упражнения. Лучше сосредоточить внимание на развитии выносливости, общем укреплении здоровья и круговых тренировках для улучшения формы. Рекомендуется также заниматься меньше, но чаще. Кардиотренировки лучше отложить на зимний период, так же как и наращивание мышц. А вот о чем не стоит забывать, так это о разогреве перед занятиями спортом. Даже при жаре на улице, наши мышцы все равно требуют разминки, хотя и в меньшей степени, чем зимой.

— Читайте также: Homework: Как заняться спортом в домашних условиях

Мы в Facebook